by 民以食為天，吃東西是我們每天想得最多的事情。在這一篇文章裏就告訴大家 每日飲食指南 ，好讓大家不必每天頭痛怎麽吃才能健康又瘦身了。
只要每天進來翻閱一下，你就可以找到頭緒來準備一天三餐的食物。
每日飲食指南 是什麽？
每日飲食指南 (英文 Daily Meal Plan)，是指一個正確的飲食指標，好讓我們能夠有效的控製健康和達到理想體重。
通過每日飲食指南，我們可以計劃每天的膳食，能夠讓身體更健康，特別是在控製糖尿病，高血壓，膽固醇之類的疾病。
健康飲食
一個健康的飲食計劃，能夠提供身體足夠所需要的營養，讓我們每天都攝取到所需要的熱量，這樣就能夠讓我們達到減肥的目的。
除了這樣之外，一個健康的飲食，還可以減低患上心臟疾病和其他疾病的風險。
所謂禍從口入，如果我們沒有照顧好飲食，任由自己想吃什麽就吃什麽，後果將會不堪設想。例如：體重機上的數字一直攀升，容易患上糖尿病因為經常吃過量的精製澱粉及糖份。
如果早日懂得每日飲食指南，好好規劃一套屬於自己的健康飲食，就可以讓自己獲得健康的身體了。
每日飲食建議量
一個健康的飲食，必須遵循營養師所推薦的每日飲食建議量，必須要有 均衡飲食 的規劃。
1. 把最多的分量留給蔬菜水果和全谷類食物
綠色蔬菜是健康的食物，可以提供我們日常所需的礦物質，維生素，及纖維素。而且蔬菜很清淡，多吃也不必害怕吃得過量。
想要維持腸道健康的話，更應該多吃，因為可以提供大腸更多的有益菌。大腸是我們身體的第二個大腦，所以想要擁有健康的身體，照顧好大腸是非常重要的。
2. 蛋白質一定要攝取足夠
雞蛋是最好的蛋白質來源之一，吃一顆雞蛋基本上可以獲取它大部分的蛋白質。而肉類，就建議吃瘦肉，以便不會吃入過量的油脂。接下來，可以多吃豆類，堅果等。
3. 脂肪限量攝取
不要害怕吃脂肪，因為身體需要脂肪來運作，特別是荷爾蒙是由脂肪製造的。但是切記一定攝取好的油脂，比如：橄欖油，牛油果，亞麻籽油，椰油等。
而且，也不要攝取過量。一天應該攝取的油脂大概是45-60克左右，不同的體重和體質所需要的油脂分量也不相同。
4. 食物分量一定要控製好
就算你每天吃多好的食物也好，分量一定要控製得好。不要過量攝取，要不然，就會吃下過多的熱量，造成身體肥胖，也增加身體的負擔。
均衡飲食
如何獲取均衡的飲食？其實很簡單，我們每天所吃的食物必須要多樣化，並且適量的攝取。這樣才能夠充分的獲得能量，蛋白質，礦物質，維生素，纖維素等。
一個均衡的飲食的分配應該是：60%碳水化合物，20%蛋白質，20%脂肪。
執行均衡飲食可以讓我們的身體獲得以下的好處：
1. 提供身體所需要的營養
多元化的食物，讓我麽獲得足夠的蛋白質，礦物質，好油脂等其他。
2. 讓身體維持一定的免疫能力
均衡營養可以提高身體的免疫能力，讓我們更好的抵抗病菌的侵害。
3. 減少疾病的風險
吃得均衡，才可以減低患上糖尿病及心臟疾病和癌癥的風險。
4. 遠離肥胖的煩惱
控製好食物的攝取，就不會吃到多余的脂肪，鹽分和糖份，同時能夠減少加工食品的攝取。這幾樣都是會造成肥胖癥的食物。
5. 獲取足夠的抗氧化劑
抗氧化劑可以幫助身體減緩自由基對細胞造成的傷害 (自由基是不穩定的原子，會對細胞造成損害，也會導致衰老和許多疾病的發生)。
天然食物很多都富含抗氧化劑，比如：藍莓，草莓，枸杞，覆盆子，高麗菜，扁豆，紅菜頭，菠菜，西蘭花等。
我的餐盤裏應該有什麽食物？
一個餐盤裏應該要有的食物就是包含了各種營養的食物，下面舉例什麽食物歸類為哪一種營養：
1. 主食： 糙米、意大利面、南瓜、地瓜、山藥、藜麥、小米
2. 蛋白質食物：雞蛋、瘦肉、魚肉、豆類、黃豆、毛豆
3. 纖維食物： 綠色蔬菜 (菠菜、西蘭花、花椰菜、羊角豆、黃瓜)、水果 (番石榴、蘋果、鮮橙、藍莓)
4. 好油脂：牛油果、橄欖油、堅果、亞麻籽油
找出自己各類食物的建議攝取量
如何知道自己一天應該吃多少食物？其實每一個人所需要的都不相同，但是想要瘦身的人一天應該減少攝取的熱量，然後再提高活動量，這樣就能夠得到平衡點。
根據研究，一個女性的每日飲食應該維持在1200-1500 大卡才能夠幫助減肥成功。當然體重不同的人，所需要的熱量也不一樣。比如：體重較高的人，一天需要1500-1800大卡的熱量來幫助維持正常作息。
請看：更詳細關於熱量的資訊
所以，要找出屬於自己各類食物的建議攝取量，首先就要知道一天需要吃下多少的食物熱量。然後再來決定你的餐盤裏應該放下多少的蔬菜、蛋白質、和主食了。
打個比喻：如果你一天需要攝取 1200 大卡的熱量，那麽你的餐盤裏應該要有主食 720 大卡 (60%)，蛋白質 240 大卡 (20%)，脂肪 240 大卡 (20%)。
當你知道了一天裏的每一個食物類別的所需分量之後，就將這些分量分成三份 (一天有三餐)，然後再觀察每一種食物一克含有多少大卡。這樣你就能夠比較準確的知道到底每一餐需要攝取多少的食物了。
每日飲食指南 總結
每一個人身體所需要的食物分量都不一樣，上面所講到的如何找出屬於自己的 每日飲食指南 ，只是一個概念。
我們無法每一天都去稱量每一種食物到底有多少大卡，因為這樣做一點樂趣都沒有。那，該怎麽辦？只能在一開始先捉摸一個大概，然後再來自行分辯。
其實，只要我們每天的每一餐都吃天然又原型的食物，基本上都能夠達到均衡飲食及健康飲食的。
