by 相信很多人都有这个疑问： 我每天喝2000ml水，为什么还是便秘？ 原本以为喝了那么多水，一定能够解决便秘了，但事实却没有那么简单，依然被便秘困扰着。这也难怪，虽然水对肠道健康很重要，但是它并非全部。便秘真的很复杂，它牵涉到的事情太广了，今天我们将会在这里深入探讨，看看你还有什么忽略了。
喝水对便秘有什么好处
水份在维持肠道健康扮演了很重要的角色，它能够软化粪便，让粪便更容易通过肠道、被排出去。此外，它还可以刺激肠道蠕动，帮助身体将废物运输及排泄出去。
当身体缺少水份时，肠道就会从粪便中回收水份，导致粪便变得干硬。这么说来，排便当然会变得困难了。
大部分专家都建议，每天必须喝 2000ml 水。不过，这并不适用于所有人，因为真正需要喝多少水，是取决于个人的体重、年龄、气候、日常活动等。生活在炎热气候的人们，所需要的水份远远比久坐者高。
另外，我们喝下的水，也未必能够被身体充分地利用得到。有些人喝水方式不正确，也会影响水份在体内的吸收率。只有当水份被良好运用和代谢时，才可以真正发挥对肠道的作用。
我每天喝2000ml水，为什么还是便秘？
除了喝水，还有其他会造成便秘的原因，最常见的原因如以下：
1. 缺少膳食纤维
膳食纤维分为两大类：可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维在吸收水后会变成胶状，帮助软化粪便，使粪便更容易排除。而不溶性纤维则能够增加粪便的体积，让粪便更快通过肠道。两种纤维各自扮演着相互的作用，对预防及缓解便秘有绝对的好处。
- 可溶性纤维：燕麦、苹果（连皮）、奇异果、胡萝卜、黑豆、红豆等豆类
- 不溶性纤维：糙米、全麦面包或全麦面粉、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、芹菜、坚果与种子的外皮（如杏仁皮、葵花籽壳）
当然，大家一定要记住，当我们摄取足够膳食纤维后，必须喝足够的水份，否则反而会造成粪便更干硬，堵在大肠中无法顺利排便。
2. 缺少健康脂肪
很多人担心脂肪会造成慢性疾病，因此追求低脂饮食和清淡饮食。殊不知刻意减少摄取油脂，反而造成肠道卡住。健康的脂肪，具有润肠的作用，让粪便更容易通过结肠。
如果担心油脂对身体不利，我们应该选择健康的脂肪，而非减少摄取油脂。健康的脂肪包括：橄榄油、牛油果、坚果、亚麻籽、深海鱼。每天适量摄入健康脂肪，除了有利于排便，对心、脑、血管都有很大的好处。
3. 运动不足
现代人的生活模式，就是久坐不动，每天坐在办公桌前至少 6-8 小时，这也是导致便秘的坏习惯之一。当我们有规律的活动，将可以促进肠道蠕动，让废物可以顺利地通过肠道。但是如果长时间缺少运动，肠道就会变得懒散，久而久之，粪便就开始滞留。
如果你还在问： 我每天喝2000ml水，为什么还是便秘？ 那么试问以下自己，你是否都没有做运动呢？假设你担心自己无法承受运动强度，你应该觉得很庆幸，因为即时基本的步行，同样也可以缓解便秘。只要每天坚持快走至少 2000 (或大约 15分钟) 步以上，你的肠胃就会开始动起来。(3)
4. 压力太大/情绪不好
若你长时间处于压力很大、情绪低落、焦虑的情况，也有可能会因此而便秘。因为情绪不好，会导致肠胃不适。肠道也被称为第二大脑，它和中枢神经有着密切关系。当大脑长期处于紧张、焦虑之下，肠道蠕动会变得缓慢，功能出现紊乱，便秘当然也出现了。
现代人生活节奏太快，每天都必须面对许许多多的压力，便秘问题自然也越来越年轻化。若你发现自己的情绪波动很大、出现便秘的话，建议从改善心理健康开始着手。你可以尝试冥想、深呼吸、或寻找一些能够舒缓情绪的活动，如画画、弹琴、书法等。
5. 忽略便意
很多时候当人们处在忙碌、生活节奏快之下，每当有便意时，都会强逼自己 “忍着”。这是一个坏习惯，因为久而久之，肠道对排便信号的敏感度会随着降低，导致粪便在体内滞留太久，粪便变得干硬，更难排出。
我们应该建立一个固定的排便时间，例如，每天早餐后留一些时间给自己，散散步、按摩肚子或伸展，不要被他人打扰。一段日子后，就可以慢慢培养起早晨排便的习惯了。记住，当你一有便意时，请不要憋着，而是应该即刻上厕所。
如何正确的喝水
水不是喝得越多就能够缓解便秘，因为喝水的方法也很重要。如果你一次过猛灌大量的水，除了身体不能好好吸收，还会造成肾脏负担。
- 每天把应该喝水的分量，分成多次慢慢喝，这样反而可以让身体更好的吸收与利用，让肠道保持湿润。
- 每天早上醒来后，应该养成喝一杯水的习惯，这样可以启动排便反射效应。
- 饭后如果马上喝大量的水，很有可能会冲淡胃酸，影响消化系统，间接地影响肠道健康。因此，饭后喝水应该适量。
- 喝冷水会让肠胃突然收缩，使消化效率降低。建议喝温水，这样会比较温和，也有助于促进血液循环和肠道蠕动。
- 喝咖啡、浓茶、含糖饮料后，会出现利尿反应，让身体流失更多水份，使便秘加剧。因此，在喝这些饮料后，应该喝比平常更多的水。例如，喝一杯咖啡，就喝两杯水。
总结
我每天喝2000ml水，为什么还是便秘？ 这件事真的困扰了许多人，包括我自己在内。要记住，喝水只是一个基础，而非完全解决便秘的方法。除了喝足够水份，我们还应该从调整饮食和生活习惯，例如，增加膳食纤维、补充健康脂肪、每天规律的运动。这些种种方法，都能够让你彻底地改善便秘问题。不过还是那句话，坚持、持续地做才可以真正地有帮助！
