November 29, 2022

如何坚持每天 吃原型食物 的方法?| 【内含瘦身食谱】

想要跟我一起坚持每天 吃原型食物 吗?看看这一篇:我如何在两个星期内,没做运动、完全不挨饿之下体重下了4公斤。

相信你也会期待和我一样得到这样的成绩。让我告诉你,如何能够坚持每天吃原型食物的方法吧!

什么是原型食物?

原型食物,英文 (Whole Food),顾名思义,就是拥有原来样貌的食物。比如说:鸡肉、鱼类、蔬菜、水果、香菇等等。当我们一看,就知道这是什么食物,及没有经过加工过程的即是原型食物。

什么是原型食物

原型食物有哪些?

如果你正在通过原型食物进行减肥、减重、瘦身的话,你知道有什么样的原型食物或天然食物是适合吃的吗?

我列了几项比较基本及普遍的食物在以下,都可以在菜市、超市轻易买到的。姐妹们可以参考哦:

肉类

鸡肉 (尤其是鸡胸肉,比较高蛋白及低热量)、牛肉、鱼肉、鸭肉、虾子等。为了确保不要过量摄取油脂,就尽量选择瘦肉。

还有,切记选择没有加工的肉类,要不,里头的调味料或糖分是会影响到所摄取的总热量。

蔬菜

蔬菜是减肥的好朋友,因为蔬菜含有非常高的纤维素以及很低的热量及糖分。众多的蔬菜到底要怎么挑选呢?首选一定是绿叶蔬菜、芹菜、和菇类。

淀粉类

很多人害怕吃淀粉,认为吃了会发胖。但是不吃淀粉或吃不够是会直接影响体内的糖代谢,还可以间接影响脂肪代谢和蛋白质代谢。

营养均衡是很重要的,少了淀粉,身体就会失去平衡,存在着很多的坏处。比如:人变成沮丧、食欲反而旺盛等。

只要懂得如何寻找好的淀粉,而非加工或精致的淀粉,比如:面包、饼干、面条等,身体反而得到更多好处。

好的淀粉包括:山药、南瓜、地瓜、糙米。这些淀粉的升糖指数比较低,不会引起血糖震荡。

鸡蛋

鸡蛋是最直接被身体吸收的蛋白质来源,每天吃1-2颗鸡蛋对身体很不错。你能够从鸡蛋很完全的吸收到里头的营养。

坚果

坚果拥有许多维生素、微量元素、好的蛋白质及脂肪。每天一小把,可以补充缺少的脂肪,并且让你解馋。

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水果

推荐三种水果给想要瘦身的姐妹:

芭乐 – 拥有高纤维、高蛋白及维生素。芭乐能够给你足够的饱足感,加速新陈代谢,并且促进肠胃蠕动。

木瓜 – 木瓜酵素能够分解蛋白质,它富含膳食纤维及维生素,能够养颜抗老,并帮助排便顺畅,而且热量又低。很多人以为木瓜吃了会热量超标,其实不会哦,100克的木瓜才39大卡。只要不要大块大块地吃个不停是ok 的。

苹果 – 苹果的果酸及鞣酸可以促进肠壁蠕动,刺激肠道去排除毒素和废物。苹果的粗纤维能够松软粪便,帮助减少体内宿便。如果能够在饭前吃一粒苹果,是可以降低食物的摄取和增加饱足感。

建议你读这一篇:执行每天吃原型食物的好处

吃原型食物

如何坚持每天 吃原型食物 的方法

重头戏来了。大家都知道吃原型食物对身体好、能够瘦下来,但是能够坚持吗?真的能够长时间坚持的人寥寥无几,你如何确保自己成为其中一个能够坚持每天吃原型食物的人呢?

我分享以下几个我本身正在使用的方法。这些都是让我有足够动力去坚持每天吃原型食物的好方法,希望也能够帮到你。

挑选容易得到的食材

请确保尽量挑选容易得到的天然食材,比如:西兰花、南瓜、地瓜、鸡肉、菠菜、鸡蛋、萝卜、香菇、苹果等。唯有容易购买得到的食材,你才能够坚持。谁会想要去买一些连在菜市、超市都难找到的食物呢?

如果比较难找到的食材,你会让自己偷懒。

购买容易收藏的天然食材

现在的人都非常忙碌,活动排得满满的。许多人都是一个星期才去采买一次食材。请挑选一些容易收藏,不那么快坏掉的食材。这样你才可以每天吃到天然的原型食物呀。

举个例子:西兰花会比菠菜收藏得更久。

记录每天所吃的食物

自从我开始记录每天所吃的食物后,我已经习惯执行每天吃原型食物了。之前我时常失败,是因为当自己偶尔吃下一些加工食品或比较高卡的食物,就会因为得不到理想的成绩而放弃。

但是,如果你有做记录,你会清楚知道哪些食物是对的,哪些是不太健康的,哪些让你的体重停滞不下的。

还有,就是当你看着自己每天都那么乖的做记录,是能够鞭策自己一定要完成这项减肥壮举的。

参考我的减肥瘦身记录

吃原型食物

我除了记录每天吃了什么,还记录我做了什么运动及每天早晨的体重。这样每天看见自己微小的进展,我会更有信心。

其实正确的减肥,每天的体重不会太过于明显,有时甚至会些许反弹。若你没有做记录,当你一看到体重机上的体重不是太理想时,或许你就已经放弃了。我们期待的是,一个星期、一个月、两个月后的体重变化究竟有多让人欣喜。

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跟着这个被证实有效的菜单,你将能够在短期内瘦下来。

如果你接下来第二、第三个星期并且持续不断地跟着做,相信我,你一定可以成功减胖10公斤、20公斤的。

订下大目标

你知道自己为什么要减肥吗?当然你一定会说:就减肥呀、要健康呀等这些一般人都以为是的原因。不,你必须要有一个痛点,或是一个令你非减肥不可的原因,一个比较具体的原因。

我本身的大目标就是,我要在我的宝贝女儿上小学前和她一起穿得美美的多拍几张照片留念。通常较胖的女性都不爱拍照,因为一点都不上镜。回想以前的我为什么那么爱拍相,现在却沦落成不想在照片里看到自己了?很简单,因为不漂亮。

我不希望因为自己的没有自信,以后会遗憾没有和女儿合影。

那你的目标呢?

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加工食品的坏处

食用加工食品的坏处实在太多了,比如:三高,糖尿病,心血管疾病,肥胖症,脱发等等。

为什么这么好吃的食物却会有那么多的坏处?原因是因为加工食品里面添加了许多的添加剂,而有许多都是化学物质,或是我们无法知道的材料。

有的商家为了要让口感和味道更好,或是让食物的保存期限更长,就在食物里面添加许多对人体不健康的物质。

除了不是每一样添加剂都会列出来之外,有的物质也用了一些难以理解的名字,是我们普通人无法明白的。

吃原型食物 总结

姐妹们,其实要瘦身减肥,只要找对适合自己的方法,健康及坚持的去坚持就可以了。千万别再节食,因为节食会让你的挫折感、沮丧感增高。这样,无论对你的减肥效果或是身心灵都是极度不健康的。

而且,吃错东西是会让你更加容易感到饥饿。另外,如果你只是靠着运动减肥却不去控制饮食的话,基本上是瘦不下来的。

不要错过我的其他文章,我会继续分享如何健康及有效的瘦身方法给你们。

若你喜欢我的文章,请帮忙分享。

吃原型食物
吃原型食物

7 thoughts on “如何坚持每天 吃原型食物 的方法?| 【内含瘦身食谱】

  1. 過去都是看營養素計算熱量來瘦身,沒把原型食物考慮進來…
    之後我知道了,開始試試看~

    1. 对,热量算到我头都痛,但是还是超标。结果我用原型食物就直接瘦身成功了,虽然热量还是超过我的Tdee。这是因为我们每个人的消耗能力都不相同,所以燃烧、转换及囤积成脂肪的能力也不相同。

  2. 感謝提供了這麼多原型食物,聽名字以為很難理解,原來這些就是啊,我正在瘦身,希望能透過你推介的進行食物管理,希望有效吧😂😂

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