by 为什么运动后会手脚没力 ？手脚会发抖，我是不是有问题了？
做运动和上健身房是减肥一族最常做的事情。当然，运动和健身是很好又很流行的活动之一。许多人已经将这些活动看为是自己的兴趣之一了。
但是，其实也有很多人在做运动或健身之后觉得手脚没力，也可以称为颤抖 (英文 Shaking)。
Table of Contents
为什么运动后会手脚没力 ？
虽然大部分时候，运动之后手脚颤抖并不是因为什么大问题。但是另一方面，也有可能是身体在向你发出警讯，意味着你的身体也许有什么部分出现状况了。
所以，必须懂得去分辨，才不至于在问题发生之后才来后知后觉。
如果你也是一个经常在运动或上健身房后颤抖和手脚乏力的人，那么请留意以下的重点了。
什么原因造成运动后手脚乏力或颤抖？
要懂得分辨你到底是属于哪一种状况，首先一定要好好留意自己。包括在运动前后的一些习惯，还有到底有什么小症状。
这样，就能够更加仔细的了解自己本身的状况了。
1. 血糖降低
我们的肌肉需要葡萄糖作为燃料。当我们运动的时候，葡萄糖水平是会开始燃烧，并且降低的。
特别是正在长时间进行一些剧烈的动作。这些都会让体内的血糖降低，也可以称之为低血糖症。
当身体内的燃料被用尽了，肌肉当然也会随之颤抖。
如果你是因为这个原因而手脚颤抖，你也许会有以下这些症状：
- 疲惫
- 饥饿
- 头痛
- 头晕
- 心跳加速
2. 肌肉过度疲劳
肌肉疲劳是导致手脚发抖的最普遍原因。
在锻炼的过程中，我们的中枢神经系统会启动肌肉的收缩单位。这个单位由运动神经和肌肉纤维所组成。
运动单位提供我们肌肉力量，但是当锻炼的时间过长，这个信号就会开始减弱。从而使肌肉在松弛与收缩之间快速交替，导致颤抖。
症状包括以下：
- 感觉虚弱
- 疼痛
- 能量水平降低
如果你是因为肌肉疲劳，那么就意味着你的肌肉运动量已经达到顶峰了。所以，不要强迫自己盲目地提升锻炼的程度。必须适当的停下来。
3. 身体脱水
让身体保持足够的水份非常重要，这样能够使你的电解质维持平衡。电解质拥有控制我们神经和肌肉的功能。
当我们的锻炼一旦过于激烈，就会造成过量流汗，失去水份。这就和我们平时在大热天进行户外活动的情况一样。
如果你的身体缺水了，也会造成肌肉抽搐和抽筋，正如手脚乏力颤抖一样。
以下是一些缺水的症状：
- 疲倦
- 非常口渴
- 尿液颜色深
- 尿量减少
- 头痛
- 头晕
- 感觉虚弱
4. 维持同一个动作太久
当我们维持着同一个动作或姿势太久，就会造成肌肉颤抖。特别是一些好像 Plank，深蹲，举哑铃等的动作。
5. 摄取太多咖啡因
有的人在运动之前习惯喝咖啡，运动能量饮料，或补充剂。但是这些饮料或补充剂也许含有咖啡因，以便提供给你更多的能量。
每一个人对于咖啡因的适应力都不相同。
当咖啡因多过你能够承受的，那么就会感到情绪紧张，导致手脚颤抖。
太多咖啡因的症状比如：
- 心跳加速
- 头晕
- 失眠
- 恶心
- 血压升高
相关文章：
如何减低运动或锻炼后的颤抖？
当锻炼后，你的肌肉乏力，有颤抖的现象，那么你可以跟着以下的方式做：
多休息
肌肉颤抖或手脚乏力是因为运动过量了，所以一下子负荷不来。请尽量避免直接进入另一项锻炼，先让肌肉得到充分的休息。
吃一顿健康又营养的食物
让肌肉补充足够的能量，特别是淡水化合物。这样做能够让你补充葡萄糖和蛋白质，让肌肉得到修复。
多喝水
不要让自己缺水，以确保身体的电解质保持平衡。
进行拉伸
运动与锻炼后进行拉伸能够使肌肉放松，和降低疼痛与抽筋的几率。
如何避免运动后的手脚颤抖？
循序渐进地锻炼 – 慢慢地增加锻炼的时间和强度，不要太好胜，急着一下子升级
在锻炼前吃少许东西 – 在锻链或运动前的2-3小时前吃一点点食物，让身体保持足够的能量
减少咖啡因的摄取 – 如果你是一个对咖啡因较为敏感的人，那么在运动前就尽量不要摄取拥有咖啡因的食物或饮料了
先热身 – 运动前先来个热身，让肌肉准备好，这样就能够避免拉伤肌肉了
补充水份 – 在运动前、后、及运动当中应该适量地补充水份。不要让身体缺水就是最好的方式之一了。
为什么运动后会手脚没力 总结
运动和锻炼对身体健康非常重要，对减肥的人更是一项不应该错过的活动。
但是也必须要照顾好自己，不要过度地用尽体力去完成。重要的是循序渐进，享受过程。
运动和减肥是一条很长远的路。一定要懂得保护自己，才能够继续走得更远。
