by 腹脹便秘 ，的確很難受，相信很多人都面對這個問題。腹部脹脹的，感覺很多風，想要上廁所，但是卻遲遲上不到。
即使便便已經到 “關口” 了，但是坐在馬桶上時，感覺就消失了。就算感覺還很強烈，但是出也出不了。無論坐多久，還是只能上到一點點，糞便還是留在肛門不能完全排清，有時候甚至需要用手去清理掉。
如果文章寫得太惡心，請原諒我。這只是為了要解釋得更加詳盡。
真的真的，要說出自己有便秘是蠻難堪的事情，但是為了做個記錄，也為了幫助到有需要的人，我唯有將便秘這件事情寫在這一篇文章裏。
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我便秘的故事 ，告訴妳我便秘的經過
幾個月前，也就是新冠肺炎封城後開始回到公司上班那段時期，由於工作時間有些更改，公司也因為要縮減人手，一直向員工施加壓力。
我的壓力非常大，也一下子調不過時間如廁，就慢慢地造成便秘了。上廁所的時間不能再和之前一樣，不必和時間賽跑，而變成現在的要很早就出門。
結果上班前不能上廁所排便，在公司也因為不習慣和不方便而上不成功。結果回到家裏後即使很有便意，坐在廁所也久久上不成功。
繼續看，妳就會知道我是如何治好我的便秘。
壓力大造成便秘
為什麽會因為壓力大造成便秘？因為我的如廁時間一向來都是在早上，並且由於一直無法順利的排便，幾天下來排便功能也變得較弱了，便便又乾硬了，所以就腹脹便秘的情況越來越嚴重。
幾乎每個星期都只能排便一次，最多兩次，連續了很多個星期。即使成功排便，也是非常少量的。這種情形導致我每天對於上廁所排便這回事都覺得非常的壓力，但是越壓力就越上不成功。
喝水多 ， 吃蔬菜水果多真的能幫助大便嗎？
不妨告訴大家，我生平喝最多水，吃最多水果就是這段便秘的日子了。在發生便秘時就已經開始每天吃水果，每餐都有大量蔬菜，水份也盡量維持在每天必須的分量內。
但是我還是排不出來，最嚴重的一次，是6天才能夠如廁一次，但是也是很痛苦的情況之下。
我不否認喝水多和多吃蔬菜水果對排便有一定的幫助，但是當便秘發生了，即使這些事情都有做足也未必能夠幫助得到。
腹脹便秘 實在很難受
在公司經常忍受想上廁所卻不能夠出來，放工後也是如此。多麽難受！
腹脹便秘會造成肚子鼓鼓的，便便已到關口卻感覺很緊繃，卻還是沒辦法輕易地拉出便便來。
長時間便秘還會導致肚子脹風，想要放屁，但是卻因為大便積在肚子裏太久，放屁會很臭，很尷尬。
我成功順利的排便了，我如何調整過來的？
經過了超過一個月 (我沒有做記錄，真正的天數我已經忘記了) 的便秘，我真的無法忍受。上網調查了一些關於戰勝便秘的方法，再配合早年訓練自己早晨大便的法子，我終於成功順利每天的排便了。
現在我能每天順利的在同樣的時段排便了，拍手！
我治好便秘的方式有：
- 鍛煉排便的時間
- 按摩肚子
- 吃對的食物
- 水要喝得對
- 催眠自己
我花了大概一至兩個星期來鍛煉自己排便的時間，之後，就不需要每天按摩和不斷走路了。
鍛煉排便的時間
每天有固定的排便時間很重要，因為肚子會在那段時間發出訊號，告訴妳是時候排便了。可是很多人因為沒時間、懶惰、或不懂得鍛煉排便的時間，而不能讓自己在固定的時間排便。
我在上面提到，這麽多年來我的排便時間都是在早上，所以當我的工作時間提早了之後，有一段時間我是來不及上廁所而造成便秘的。
我嘗試過換去晚上，但是就是不能如願。後來，我將早上起床的時間提早一個小時。早醒一個小時，自然就多出更多時間來鍛煉了。
做完了以下步驟之後，當肚子比較有感覺時，就趕緊坐在馬桶上。我會催眠自己 – 此時的我便意很強，幾乎要拉出來了。這樣做是為了讓大腦通知大腸快點蠕動，快點排出便便。
水要喝得對
睡醒後我第一件事就是喝一杯溫開水，記得不是冷水，而是溫開水哦。我之前喝的是已經放置一整晚的水，已經冰涼了，所以沒有什麽效果。
但是溫開水就能幫助使腸胃蠕動。我不會一次過喝太多，因為胃部會覺得太撐了。大約200毫升的溫開水，過了15分鐘再多喝200毫升的溫開水。
按摩肚子
如何鍛煉排便？我會在早上喝了溫開水之後逆時鐘的按摩肚子。怎樣按摩？就是在肚臍的四周逆時鐘的畫大圈圈。
次數沒有限制，就大約30下左右，當然妳要更多也是沒有問題的。
然後就在家不斷地走路繞圈子。如果家裏範圍較大就更好了，要不然也可以在這段時間出去散散步，因為走路能夠加速腸胃蠕動。
吃對的食物
每天我都會在早餐時加上一杯三湯匙的燕麥。大家可以喝沒有添加牛奶的，但是為了要提升口感，我加上半茶匙的煉奶。因為燕麥加煉奶，味道真的是絕配，但是切記不要添加太多。
晚餐後我也會把燕麥列為我的飲料之一，這樣做是希望能夠增添糞便的體積。
我之前每天都會吃鮮橙，但是都仍然便秘，所以水果方面我就轉換成奇異果了。奇異果除了擁有高纖維之外，還有一種酶對腸道蠕動和排便相當有幫助。
除此之外，我也每天吃一份西梅乾。西梅乾中含有不溶性纖維，能夠增加糞便中的水份，也能夠讓糞便的體積增加。西梅中的可溶性纖維在結腸中發酵，產生短鏈脂肪酸，從而增加糞便的重量。
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減肥便秘 ， 為什麽會這樣？
經常聽到身邊的朋友難排便，有一部分是因為他們正在進行著減肥的重任。為什麽減肥也會導致便秘？
其實是因為所吃的東西大幅度的減少，又吃得太清淡，油脂不足夠。而且減肥者的碳水化合物吃得超級少，根本不能夠形成大便的體積，所以大腸就無法推動糞便了。
所以，如果大家也正在減肥當中，請不要忽略油脂和碳水化合物。因為這些食物對於排便是非常有幫助的。
香蕉幫助排便
自古以來，每當家裏有人便秘，長輩就會說吃根香蕉吧！但是，吃香蕉真的能夠幫助便秘嗎？其實不一定哦！
我查了一些資料，成熟的香蕉可以緩解便秘，但是未成熟的香蕉卻會導致便秘。因為未成熟的香蕉含有大量人體難以消化的澱粉，會引起便秘 (1)。
香蕉也含有果膠，會吸收腸道中糞便的水份。如果妳的身體已經缺水了，反而會導致便秘惡化。
木瓜幫助排便的效果也很好
其實木瓜裏的蛋白酶能夠使蛋白質更加容易消化。熱帶國家的人都喜歡吃木瓜來緩解便秘。
但是為什麽我的緩解便秘秘方裏沒有加入木瓜呢？其實不是沒有，我也很喜歡吃木瓜來幫助排便。只是有個很大的問題，就是當我很需要木瓜時，菜市都剛好缺貨！
還有就是我不方便每天都上菜市，大概一星期只采買一次。木瓜容易過熟，不好收藏。
為什麽我不吃乳酪來幫助排便？
乳酪中含有很高的益生菌，對於改善便秘是非常湊效的。但是又有一個問題，就是每當出門采買時，我不一定會馬上就回家，也不可能將購買乳酪放在最後一站。
我也不可能經常將隔熱袋放在車上，所以要將乳酪放在改善便秘的秘方裏，也許當我想要吃的時候就不能吃得到了。
腹脹便秘 總結
看完了我的便秘的故事，是不是覺得很惡心？雖然讓大家知道了我的小秘密會很尷尬，但是我相信一定不是只有我出現這樣的狀況。如果我的改善便秘秘方能夠幫助到大家，我認為還是值得的。
如果6天才能夠排便一次的我也能夠鍛煉到每天固定時間排便，那麽相信我，妳也一定能夠！
