內分泌失調是什麽？有了這些症狀就要注意了，不及時改善將會很嚴重！

內分泌對我們的心理、生理、及情緒方面有著深遠的影響。它在控制妳的食欲、體重、情緒及其他方面扮演著非常重要的角色。

然而，內分泌失調在這個什麽都講求快速的年代已經變得極為普遍 (1)。

如果妳還不好好去了解什麽是內分泌，並且學習如何改善內分泌失調，那妳可能就必須面對非常大的健康問題。

什麽是內分泌失調？

內分泌失調英文 (Endocrine disorders)。 內分泌即使荷爾蒙，用來調節人體的代謝與生理功能。正常的情況底下，各種激素是保持平衡的。如果因為某種原因而導致內分泌被搗亂了，就會造成內分泌失調或內分泌紊亂。

給大家一個例子：脾氣暴躁、月經失調、長痘痘等都是一些內分泌失調的 症狀。

10 個內分泌失調的原因

內分泌失調對於女性來說其實是一個蠻普遍的疾病，不僅為女性帶來麻煩，還會出現許多狀況。它對女性的影響十分大，不僅影響到身體的健康、也會讓心裏造成影響。

我們就來談論一下，到底什麽是導致內分泌失調的原因 (2)。

1. 營養不良

2. 睡眠不充足

3. 不良情緒、壓力

4. 糖尿病

5. 更年期

6. 懷孕

7. 甲狀腺的問題

8. 年齡逐漸增長

9. 遺傳

10. 環境因素 – 大環境的汙染，導致許多環境荷爾蒙都會影響我們的內分泌

內分泌失調的症狀

這些都是一些較為普遍的內分泌失調症狀：

1. 肌膚惡化

2. 脾氣急躁

3. 婦科疾病

4. 肥胖

5. 不孕

6. 乳房疾病

7. 體毛增多

8. 白發、早衰

9. 臉上長痘痘

10. 容易疲勞

11. 脫髮

12. 月經失調

要改善內分泌失調症狀，就讓我們一起來看看要如何調理吧！

內分泌失調的調理

非常慶幸，通過一些天然的方式及生活習慣是能夠有效的改善內分泌失調的狀況，並且讓妳感覺良好。

1. 避免吃下過多的糖份及精致澱粉

糖份與精致澱粉其實就與很多健康問題有關聯。減少攝取這些食物能夠幫助優化內分泌、避免肥胖、糖尿病等其他的疾病。

研究指出，果糖會提高胰島素的水平，並且促進胰島素的抑制，特別是肥胖者及有糖尿病患者。

2. 每天攝取足夠的蛋白質

膳食蛋白質提供人體不能自行產生的氨基酸。我們人體每天都需要這些營養素來維持肌肉、骨骼、和皮膚的健康。

再加上，蛋白質會影響產生控制食欲和食物攝取的荷爾蒙。

研究指出，食用30%蛋白質的女性比只攝取10%蛋白質的女性更容易得到飽足感。並且他們的代謝率與燃燒脂肪的能力也更高。

3. 攝取好油脂

在飲食中攝入好的油脂，能夠幫助減少胰島素的抑制並且激發控制食欲荷爾蒙的產生。

4. 不要讓自己太壓力

嘗試讓自己放松，不要把工作的壓力帶回家中。妳可以去按摩、聽一些舒服的音樂來調節自己的情緒。這樣對維持正常的內分泌水平是很有幫助的。

5. 適量的有氧運動

適當的參與體能訓練、韻律操、慢走等其他的有氧運動可以調節內分泌水平。進而減少疾病的風險，也能夠減緩妳的肌肉老化的過程。

6. 喝綠茶有益健康

绿茶茶可以說是最健康的飲料之一。有研究指出，多喝綠茶的人胰島素有被改善，胰島素水平也有降低。

綠茶可以說是最健康的飲料之一。有研究指出，多喝綠茶的人胰島素有被改善，胰島素水平也有降低。

7. 保持充足的睡眠

擁有充足的睡眠有效幫助減低壓力及改善情緒，進而改善內分泌失調症狀。

內分泌失調吃什麽？

妳知道嗎？選擇對的食物 (3)，是能夠幫我們改善內分泌失調症狀的。天然的食物是最健康、最經濟、最方便取得的東西，而且吃多了也不會對身體造成負擔。

所以請看看以下這些食物，妳是否有哪個缺少了呢？快點補回吧！

1. 鱷梨果

2. 亞麻籽

3. 西蘭花

4. 三文魚

5. 綠色蔬菜

6. 堅果

7. 黃豆

8.姜黃

9. 小米

10. 橄欖油

11. 雞蛋

12. 益生菌

妳也許會懷疑，以上的食物那麽普通，難道真的對調節內分泌有幫助嗎？

那請妳想一想，雖然這些食物很普通，但是妳是不是每天都有攝取足夠的分量？還是久不久才吃一次？

還有，這些食物是不是占了妳飲食中的大部分？還是其實加工食品才是妳最常吃的呢？

如果妳已經知道答案了，那就乖乖愛上這些天然的食物吧！

如何知道內分泌失調？

妳想要更確定自己是否有內分泌失調？那請看看以下 (4)：

1. 如果妳這個月的經期落在少過21天或超過35天 (從上一個月的月經第一天開始算起)

2. 如果妳的痘痘增多，並且持續

3. 腦袋開始不靈活或遲鈍了

4. 在經期裏經常面對肚子痛、腹瀉、脹氣、便秘、惡心等癥狀

5. 妳很瞌睡。雖然造成瞌睡的原因有很多，但是黃體酮水平的高低也是造成睡眠不足或貪睡的一種。

6. 妳開始易怒、暴躁、沮喪、情緒不穩定

7. 妳經常頭疼，特別是在月經前後

8. 妳覺得陰道幹燥了

9. 婚後一段時間仍然懷孕不成

10. 肌膚比實際年齡提早老化了

11. 子宮長肌瘤

12. 體重增長，脂肪特別容易囤積在手臂與腹部

想深入了解如何調理荷爾蒙失調？

如果妳正猶豫著自己是否有內分泌失調的症狀，請咨詢營養師。讓營養師教妳如何去確認及如何通過科學營養與作息來改善妳的症狀。

人總是會有不舒服的時候，只要能夠找到正確的管道來減低自己的不適及改善讓人辛苦的狀況就是最好的選擇。

內分泌失調痘痘

痘痘的形成有好幾個原因，其中內分泌失調是主要的因素。也因為這樣，很多人都稱之為內分泌失調痘痘。

青春期時激素增高，增加皮脂的產生，讓臉部更油膩。皮脂是分泌在頭發根部的油性物質，可以保護和潤滑皮膚。

因為這樣，痘痘就很容易增多了。

总结

內分泌失調雖然帶給女性很多不便，但是其實它並不可怕。只要去執行應該做的事情，相信內分泌失調是可以得到緩解的。

如果妳想要更加深入了解內分泌失調，我建議妳去咨詢有經驗的營養師。在這個課程，妳可以學習到很多，並且也能夠終生發問與學習不斷在提升的知識。

當然，妳也可以通過這篇為什麽我要上荷爾蒙課程來了解到底適不適合。