by 不运动也能减肥？是的，不爱做运动的你今天就开始重拾勇气来减肥吧！
你会不会发现，即使花费多大的努力及心思去减肥，可是却越减越肥？身上的肉肉还是一样多。更恐怖的是，就是周末想让自己放松一下，只是多吃了一块汉堡或一杯饮料就将整个星期的努力都白费了？因为体重下降的速度永远比不上上升的速度。
我写这一篇就是要告诉你，两星期到底能够瘦多少公斤。
我也是常有这样的经验，所以当年龄接近30岁的时候，体重就上上下下。好像股市那样，永远没有一个固定的体重，搞到身体储存脂肪的能力也提高了。
如果已经到了这个地步的姐妹们，再加上新陈代谢也随着年龄的增长而逐渐缓慢，得花更多的努力哦。
我为什么下定决心要减肥？
我生了宝贝女儿后，体重好不容易减到65.5公斤后，就一直不得动摇了。遇到减肥瓶颈或卡重是多么的令人困扰呀！其实我吃得并不多，每天3餐而已，分量也只是刚刚好，不会过撑。
我以为，我下半辈子就是这样一直胖下去了。但是不行，我有个很大的梦想，就是要与女儿一起穿得美美的 （女儿虽然还小，但是已经很爱打扮了）。我不想老来后悔，更不想女儿认为有个胖妈咪。
好吧，不让自己继续低落下去，找个好法子轻松减肥去。
不运动也能减肥？两个星期内瘦了4公斤！
我真的真的真的没有挨饿到，也没有做运动。的确在两个星期内瘦了4公斤。
我没有运动的原因，是因为两年前动过膝盖手术，到现在还是时好时坏。前段日子有尝试过用运动来减肥，开始几天还好，但是几天后膝盖就很不舒服。由于担心会影响健康，就停止了。我这次不想要半途而废，所以答应自己一定要等瘦到某个公斤时才开始做运动。
那我到底是如何瘦身的呢？就是靠着吃原型食物来瘦身。
我每天早上弄些最简单，最轻松，最懒人的原型食物早餐。中午到小食中心吃午餐时，也只是购买原型食物午餐。到晚餐，我坚持自己煮，才能够兼顾到吃原型食物的同时也顾及到调味料的部分。
当然，我还减少糖分的摄取，以便事半功倍。
想要知道我如何能够坚持每天吃原型食物？请看这篇：如何坚持每天吃原型食物的方法？
为什么减肥要吃原型食物？
很多人会说，减肥而已嘛，干嘛还要规定吃原型食物这么麻烦？只不过是镢头而已嘛！不不不，这只是你个人的观点。请继续读到最后，你将会了解更多。
说真的，我的妈妈也不明白我为什么那样坚持。她说：何必那么辛苦？要吃什么都不能吃。好像我就好了，午餐吃少一点。几片饼干一杯热饮，隔天体重也是会下降的。我不断地解释她也不能百分百认同。算了，想要了解的自然会用心地去了解。何况，妈妈都60多岁了，就让她吃自己想吃的吧。再者，我每天煮早餐晚餐给她，尽量控制好健康的身体就不错了。
1. 充足的营养
所有的营养都是从天然的食物中提取的 (1)。若我们吃了加工食品，肚子就少了很多的空间来填补天然食材，那么就摄取不到足够的营养了。加工食品不是全然没有营养，但是少之又少，根本不能够支撑我们身体所需。
2. 加工食物的高卡路里和糖分
你试试在超市仔细参考加工食品的标签，小小一包饼干的卡路里和糖分到底有多少？一片面包一块蛋糕的卡路里和糖分你又知道有多少吗？很多时候当我们吃下一片面包或饼干时，已经到达卡路里顶限了，可是，你已经饱足了吗？有时候甚至还没感觉肚子有饱足感就已经超标了。
3. 不必计算卡路里
原型食物不必好像加工食品那样，一直监控着卡路里，因为大部分天然食材的卡路里都不会太高。只是一开始，我还是会建议你秤一秤地瓜或土豆大概100克是多大块，一块鸡肉又是多大块。那样你心里就可以有个谱，不会吃得太过火了。
可是加工食品不一样，也许只是一小片就差别很大，而且里面的添加剂我们也不是太清楚。
4. 容易被身体吸收
只要细嚼慢咽，原型食物食物的营养是比较容易被人体吸收的。不像加工食品，我们身体首先吸收的，是一堆卡路里和糖分。身体是由蛋白质和脂肪构成的，所以当然需要吸收这些养分。
5. 减少便秘发生
天然食物充满许多纤维素，这些是有利于减轻便秘的。而且，若从天然食物中吸取足够的好油脂，也是对肠胃及荷尔蒙更有利。
6. 减轻脱发问题
很多减肥瘦身中的姐妹们都会遇到脱发的问题，包括我自己在内。其实说白了，是因为我们身体缺少了营养素。想想，大家都如何减肥？不外乎少吃，及吃得不够均衡。
这一次的减肥，我有别以往，将原型食物完全取代加工食品。当身体里所吸取的，尽都是营养，那头发自然照顾得好。小小声说，我妈妈也发现我最近的头发掉得少了。
7. 减少口腔负担
你有没有发现？当你吃了饼干、蛋糕、喝了甜饮料，口腔会有一种厚重感。说清楚点，就是口气比较重。这是因为，加工食品里面的糖分会导致口腔不舒服，可能舌头有厚厚的舌苔等。
如果你吃的是天然食材，其实这个状况是会减轻的 (2)（除了一些大蒜什么之类的）。可是别怕，如果是因为大蒜，多喝白开水就能够解决了。
8. 有足够的饱足感
当你吃了一些饼干、面包之后，基本上还没有足够饱足感就已经超标，那你还敢继续吃吗？吃下去就破功了。可是吃得不够，是会崩溃的。就像我，少吃一餐就会觉得自己很可怜，很失落。
这时，如果你吃的是天然食材，你就可以将肚子填满，卡路里摄取得刚刚好，也不会有过多的糖分。
向营养师获取减肥资讯总结
给你们发现我的减肥方式了，是不是也觉得减肥不再没有希望？因为这真的是很容易很简单。只要看你有没有足够的意愿及坚持而已。
我也是凡人，也会抵不住加工美食的诱惑。但是在一开始时，千万不要被这些诱惑给拖下来。只要有成绩，你就会有更大的坚持心及动力。
当成绩足够让你满意时，吃下少许的加工食品也没有人会怪你的。
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