November 30, 2022

11个减肥好方法 | 教你 4个平坦腹部的好方法

女生都希望自己维持在理想的体重,都希望自己瘦,所以每天都想尽办法让自己达到瘦身的目的。

大家都希望找到最适合自己的减肥好方法。如果你也是这样,那么你一定要看下去。

我将会把最多人公认、最有效的减肥好方法告诉你。当然以下的方法不单单 Yann 本人使用过,也有许许多多的人因为这样而找回自己健康的好身材。

减肥不止要快速,还要健康!我们不要吃减肥药!

减肥好方法

11个 营养师也建议的健康减肥法

我们要么不减肥,要减肥就一定要健康!不然,即使身材变细小,却没有健康的身体,时常头晕、肚子疼等的有什么用?对不对?

让我们一起来看看连营养师也建议的最健康减肥法吧!

1. 减少对精致淀粉的依赖 

很多人在减肥时看到淀粉就很担心,吃了淀粉又很内疚。其实这是错误的。最不应该吃的淀粉是精致型的。

只要不是吃精制淀粉就没有问题了。什么是精致淀粉呢?就是经过加工的淀粉,比如:面条、面包、饼干、蛋糕等。

那什么是可以吃的淀粉呢?那就是天然,又有营养的都可以。比如:糙米饭、地瓜、南瓜、山药、马铃薯、红豆、绿豆等等。

营养师提倡的是营养均衡,只要好的天然食材、好的淀粉每天轮着吃,不单止对身体好,也对减肥很见效。

减肥好方法

2. 提高蔬菜的分量

我建议大家,当拿食物时,第一个就拿蔬菜,让蔬菜占了饭格的一半,那你就会吃得更多的蔬菜了。这也是 Yann 本人的做法。

很多人在拿食物时,首先就是拿自己爱吃的。结果当要拿蔬菜时,已经不够位子,导致蔬菜吃得不足够。

只要养成一个好习惯,要瘦绝对不难。

3. 多吃好的蛋白质

根据百度 (1) 蛋白质的分子量比较大,在体内的代谢时间长,可以长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪。

非常建议大家多吃鸡蛋,因为鸡蛋的蛋白质会比较全面,一颗鸡蛋大部分都是蛋白质。不像肉类,里面还有脂肪和其他。接下来就是毛豆、鸡胸肉、豆浆等都是很好的选择。

减肥好方法

4. 少吃煎炸食品

这个不用多说,煎炸食品是用高温高油的方式来烹煮的。这个过程除了造成身体的不健康外,油量也会导致三高 (高血压、高胆固醇、高脂肪)

5. 吃肉尽量去皮

偶尔吃一些动物脂肪的确是不错的。只是,身为一个现代人,基本上每天都有吃到很足够分量的肉类了。不去皮,就会导致食入过量的脂肪。

6. 吃饭不要吃得太撑

吃东西,只要分量足够,不会感到饥饿就好了。如果在吃到饱才停止的话,基本上已经是超过我们身体所需要的分量了。

如果你是一个很难控制自己食量的人,那么 Yann 在这里给你一个建议。就是经常使用同一个饭格或盘子,第一次好地目测自己的食物分量,以后跟着这个分量装食物就可以了。

7. 减少糖份的摄取

糖份会导致肥胖,所以尽量保持低糖的饮食习惯。刚才所说的精致淀粉,基本上都含有大量的糖份,所以避免过量,或可以不吃就不吃。

烹煮菜肴时,也尽量不要放糖,因为新鲜的食材已经味道很好了。加上其他的调味料根本就很足够使味道提升。而且,我们在其他方面也有摄取到一定的糖份,比如饮料。

8. 不要喝甜饮料

 即使食物分量怎么减少也好, 完全不吃淀粉也好,只要一杯甜甜的饮料下肚,也许就会超标了。有的朋友很喜欢喝饮料,逛街、看戏、口渴就喝上一杯奶茶。其实这真的不是一个好习惯 (这样讲可能会得罪很多奶茶老板)。偶尔小喝一杯确实无妨,可是常喝就千万就不要。

Yann 非常鼓励大家在不口渴时仍然要喝一喝开水,尽量保持喉咙滋润。如果你的喉咙不干,就能够减低想要喝甜饮料的欲望了。

收腹部的方法

9. 多喝开水

和开水能够促进新陈代谢,对减肥有利。在想要吃东西时喝300-400 ml 的温开水,真的可以降低食欲的。

Yann 本身在嘴唇时也有这样做,结果在开水喝完后,就觉得饱饱了,一点都没有想吃小食的欲望。

10. 多做运动或拉伸

虽然说减肥8分靠饮食,2分靠运动,但是加上正确的运动,绝对会对减肥有帮助。能够促进代谢率、加强肌肉让脂肪不会那么容易囤积、还有可以增加一天的总热量需求。

11. 别狼吞虎咽

如果你是吃饭很快的人,那么请你先改一改这个坏习惯吧。狼吞虎咽会让你比较慢觉得有饱足感,而且食物也不能够好好地完全消化,这样子你会想吃更多。

一个狼吞虎咽的人食量肯定比细嚼慢咽的人来得大,吃得更多。

想要和肥胖纹说再见?来学习如何告别肥胖纹吧!

4个平坦腹部的减肥方法

如果已经做了以上的 11 点,你已经开始迈向成功减肥了。只是,由于小腹已经伴随着你那么长时间,还是必须搭配多做一些动作来减掉那个难看的肚腩的。

跟着下面这几点,甩掉大肚腩根本不是问题。完美的线条很快来找你了! 🙂 

平坦腹部的方法

1. 少吃宵夜 

吃宵夜后直接睡觉,会让食物还没来得及消化就休息,结果囤积在最容易积存脂肪的部位。虽然真的觉得饿还是必须吃点东西,但是必须谨慎的选择该吃什么食物。

2. 多吃蔬菜水果 

蔬菜水果含有膳食纤维,让你有饱腹感,而且帮助排便。只有减轻宿便,小腹才不会看起来像个小球啊!

3. 做适合的运动

习惯或 喜欢做运动的姐妹们一定没有问题的,大家可以通过游泳、跑步、踏脚车等其他的有氧运动来减肥。可是对于不爱运动的姐妹们来说,可能是一种负担哦。

所以我会鼓励大家看看老师的教导做一些简单、轻便的局部运动。只要每天做大约 10 分钟,坚持就可以看到效果了。


4. 穿雕塑身材型长裤 

我穿过那么多牌子的雕塑内衣裤,最让我觉得最舒服,没有压迫感、最通风、效果很好的只有这一个牌子了。如果随便找个牌子来穿,包你在大热天气下流大汗,不舒适。

这一款是特别为想要雕塑长腿及提高臀部的姐妹们准备的。除了这个,你还会感到意外的惊喜,就是腰部那纤细的线条也会很明显!

总结

要找到适合自己的减肥好方法其实并不难,只是当你找到后一定要好好下定决心去遵行。只要有心,坚持一个月,你一定会看到很明显的效果。

Yann 也是通过以上的减肥方法在 3个月内轻松减掉靠近 10公斤。

不要以为一觉醒来没有轻掉 2公斤就不是一个减肥的好方法。如果真的有这样的效果,我也会怕怕,因为你的身体迟早会向你抗议。也许会脱发呀、月经失调呀等的。再不然给你反弹个 10公斤,看你怕不怕?

喜欢我的文章吗?请帮忙分享哦! 🙂

4个平坦腹部的方法