May 20, 2022

不运动能减肥吗? | 告诉你我是怎么减肥成功的!

办公室里的同事看见我最近的体型渐渐回归以前,都很哇然。有的用眼角观望,有的就直接问我是怎么做到的?是否有加入哪间健身房?现在就告诉你:不运动能减肥吗?

这也难怪,因为最近去健身房真的很火红。有个同事一直夸口说自己开始了运动这班车。每天放工后就和老公去漫步,偶尔上健身房。不断地说自己的肚子有线条了,还拉开衣服让我们看。

说实在,她的肚子有时好像有点平坦,可是有时候却又看得见那团肉,我怀疑是用力吸气所致。

运动能够减肥吗?

为什么我要做运动

越来越多人加入健身房,好像已经成为一个趋势,有去的就是时尚。当然,做运动真的是好事,可是能够坚持每星期去做几天运动,并且能够坚持一个月或以上的人却少之又少。

基本上如果你一个星期激烈运动3-4次,或每天只是简单运动,一个星期下来能够减重0.2公斤。(这是根据我的体重及岁数来计算,你可以在这里计算)

就以我本身的体重及岁数来算,若我跑步60分钟,是能够燃烧600卡的。只是有多少人能够做得到这一点?大部分的 “普通人” 都没办法坚持做到每天运动,因为时间不够用啊!上班、上课、逛街、和朋友聚会、陪伴孩子、休息、慵懒等已经占去大部分时间。

八分靠饮食两分靠运动

之前有读过几篇文章,说到其实下定决心要瘦身,必须调整饮食习惯。八分是靠饮食,只有两分靠运动来达成的。

只要我们将每日摄取的食物热量及糖份控制在总热量消耗 TDEE 之下 (切记不能过低),那只要你能够坚持,必定能够轻松达到减重的效果。TDEE calculator 我推荐这个。

那干嘛我还要做运动?

不运动能减肥吗

那当然,因为做运动有许多好处,只是因为我本身的健康状况导致我暂时不适合做运动而已。我相信仍然有许多姐妹们和我一样,除了懒惰及不爱做运动之外,也许你也因为健康状况不允许所以暂时无法做运动。

所以我写这一篇是希望能够鼓励大家不要因为无法做运动而气馁。你一样能够靠着你的意志力和坚持的心来达成你的减重效果的。

不运动怎么减肥?

由于无法和一般人那样做运动,我还是会坚持每天至少走路5千步。专家建议,如果要达到减肥目的,一天至少要走路一万步。我正朝向这个目标前进。

走路有许多好处,比如

  • 改善心血管及肺功能
  • 降低心脏病及中风的风险
  • 改善高血压、高胆固醇、肌肉疼痛及僵硬等的问题
  • 雕塑更好的体型

如果你也希望从简单的步行开始你的减重计划,我建议你找一个步行计算器。我习惯用的是手表型的计算器,因为无论你在步行还是在做别的事情也可以戴在身上。这样就能更准确地计算出你一天所步行的次数,而且也可以推测你步行时所消耗的卡路里大概是多少。

林冠良营养师

林冠良营养师

  • 告诉你如何吃饱还能瘦的方法
  • 无需忌口、无需产品,在外头用餐就可以吃得健康又瘦身
  • 没时间做运动怎么减肥?
营养师怎么说?

不运动的懒人瘦身方式

那到底不运动能减肥吗?当然。我在这里就简单的让你知道,我不运动的懒人减肥方法吧。

我的早餐、午餐、晚餐都尽量吃一些原型食物,除非不得已。比如要出席宴会啊,或是像我之前陪伴小天使住了几天医院等,没办法之下就唯有填饱肚子就好。

为了控制我的淀粉摄取量,我的午餐多在外头解决,都会选择杂菜饭档。由于菜肴的选择比较多,我就会避免在午餐时摄取淀粉,尽量把分量留给早餐及午餐。当然这是我的个人习惯,你也可以将淀粉平均地分配给早午晚餐。

由于我三餐都有摄取足够的食物,其余的时间我并不会觉得特别饥饿。这让我可以免去一直想要吃小食的欲望。如果你一开始执行时,也许会觉得很容易就饿肚子,不要紧。你可以尽量挑选低卡低脂的食物来填饱肚子。比如:一颗水煮蛋、芭乐、一杯低糖黑咖啡、一碗低糖麦片等。只要不要让自己处于饥饿状态,你的大脑就不会一直让你想进食。

然而,嘴馋是很多姐妹们无法避免的。所以,一定要想个法子来监控自己的饮食,这样子就能时时刻刻督促自己不要犯规了。

不运动能减肥吗

你可以参考这一篇 – 如何坚持每天吃原型食物的方法?

那除了三餐,还可以吃什么吗?比如说下午茶?

说真的,我一路来都习惯和妈妈一起吃下午茶。我之前都不能够成功瘦身的其中一个问题是,我放弃了下午茶。以为能够快速地减肥,可是我因为完全不碰下午茶,导致我过度抑郁,而暴饮暴食。

所以,我找到了适合自己的方式。下午茶依旧,只是我会和妈妈两人各喝半杯低糖黑咖啡,并且尽量不吃饼干。喝下午茶其实是维系我和妈妈的一个沟通和享受天伦之乐的方式,所以我因为能够持续这个习惯,而让我不再抑郁,并且能够持续坚持下去。

如果你没有吃下午茶的习惯,那当然不必要跟我一样。然而,如果你也和我一样,经常有与某人共享下午茶的习惯,那么可以和我一样用这个方式维持。

多喝水帮助减肥

多喝水帮助减肥

人体一天必须和足够的水份,除了健康,还有助于减肥。那么人一天应该喝多少水呢?就是你的体重乘于33。

举例:如果你的体重是60公斤,那么你所需要的水份就是:60 x 33 = 1980 毫升 (ml)。

也就是说,当你的体重越高,所需要的水份越多。研究证明,餐前喝500毫升的水,一段时间下来是能给帮助减重的。

很多人说,如果吃得不够饱,就在饭后喝多点水。这样一定会有饱足感,也不必吃得那么多。可是请别在吃完饭后直接灌水,因为这样会冲淡胃液和消化液,食物被稀释,不能很好的吸收食物的营养。还会加重胃和肾脏的负担,引起消化不良。

我通常会在吃饭后大概半个小时喝一杯水,或在两餐之间多喝水,这样我就不会时常觉得饥饿了。大部分人不是真的饥饿,而是大脑让我们时刻处在想吃的状态,以至于我们会产生错觉。

说说我的例子:我是十分馋嘴的人,出门时每时每刻都会想着要到哪里买小食吃。即使我真的才刚刚吃饱晚餐,我还是会一直幻想肚子是不是在饿阿什么的,想着想着就饿了。

如果你也和我一样那么爱吃,可以参考这一篇:减肥可以吃什么零食?

不运动能减肥吗总结

运动不会很直接的让你瘦下来。如果你不改变你的饮食习惯,你就必须通过很强很久很激烈的运动才能够达成减重目标。

可是却千万不要因为这样而忽略了运动。因为运动对健康很重要,并且也能够雕塑你的身材,让你有更完美的线条。

我们必须依靠做运动来提升肌肉,食物却不能做到这一点。

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不运动能减肥吗