by 跳绳的好处 你知道是什么吗？从小学开始，就时常和同学们一起在空闲时间玩跳绳了。
上早操课也经常有机会玩跳绳。但是，长大后就很少再碰了。似乎人越大就越懒惰。跳起绳来也越来越吃力了。
今天我们就来聊到底跳绳有什么好处？跳绳减肥到底有多厉害了。
跳绳到底是什么？
跳绳 (英文 Rope Skipping)，是有氧运动的一种。
由于跳绳是全身性的锻炼，它可以使一般人在短时间内燃烧更多的脂肪。基本上，跳绳一分钟可以燃烧大约10卡路里。
如果你把跳绳加入运动列表里，再配合健康的饮食习惯，那么肯定的，减肥很快就见到效果了。
跳绳的好处
为什么越来越多人喜欢跳绳？因为大家都看到跳绳的好处了。
经常玩跳绳对于以下非常有帮助 (1)：
- 减肥瘦身
- 增强肺活量
- 改善核心功能
- 雕塑小腿线条
- 改善心脏功能
- 使体能更持久
- 减轻疲累感
- 增加身体灵活性
跳绳可以减肥吗？
说到跳绳能不能够减肥，就要来了解到底怎样做才能够减肥。
首先，减肥就是将卡路里减少，或者说提高我们所消耗的卡路里，让它不要积存在体内。
我们可以通过运动或减少摄入过多的食物来达到减少体内的卡路里，那么就能够减肥成功。
每减少一磅的脂肪，代表了我们每天必须减少至少500卡路里。
当一开始玩跳绳时，我们身体会消耗很多的卡路里，因为体重在一开始时肯定会比较重。体重越重，我们必须使用更大的力气去完成跳绳。
所以，跳绳对减肥起了蛮大的帮助。
跳绳怎样帮助减肥？
跳绳的强度增加，就能够帮助减肥得更快速。
以下的三组跳绳动作都有不同的强度：
第一组：
持续30秒双脚跳，然后休息60秒，再重复跳30秒，这一组动作重复9次。
第二组：
单脚跳绳，持续30秒再交换另一边脚。在跳时，将身体的重心倾向前方后方，并且收紧核心。期间休息90秒再继续，一共重复4次。
第三组：
一个非常强大的跳绳混合动作，能够燃烧很多的卡路里。
首先，跳绳30秒，休息12秒。然后做Jumping Jacks 30秒，休息12秒。重复4次。
跳绳减肥的效果如何？
根据American Council，一个体重70公斤的人跳绳30分钟能够燃烧420卡路里。
跑步也可以在30分钟燃烧相同的420卡路里，但是必须要跑足13公里。一个普通人在30分钟大约只能够跑到5-6公里。
所以这样的估计，证明了跳绳比跑步燃烧更多脂肪。
跳绳能够瘦什么部位？
说实在，跳绳是一个全身的锻炼。很多人希望能够以跳绳来瘦大腿或臀部，但是这不是太可行。
虽然通过跳绳是无法局部性的瘦身，但是我们可以将跳绳列入每天的全身锻炼。当体内的脂肪燃烧得越多，大腿和臀部也能够随之而瘦下来。
而且，跳绳能够帮助锻炼双脚，让脚的耐力更强，这样对膝盖也有帮助。
跳绳可以瘦肚腩吗？
跳绳不能够局部性的减肥，比如单独的瘦肚腩。没有一个完整的减肥计划，是无法减肥成功的。
但是，由于跳绳可以帮助我们更快速的消耗掉我们身上的脂肪，特别是腹肌与躯干肌肉四周围。通过跳绳时收紧核心，锻炼一些时间之后，是可以达到雕塑腹部线条的。
跳绳对膝盖好不好？
根据几项大学的研究指出，跑步的人膝盖痛的频率高过跳绳者。因为跑步会导致胫股关节痛 (膝盖铰链)。
另一方面，跳绳使我们的腿部得到更大的锻炼，所以膝盖会更为有力。
跳绳的好处 总结
跳绳可以说好处挺多的，只要持之以恒，肯定能够为你带来相当大的惊喜。
没有一项运动能够在短时间内让你瘦下来，只有你愿意付出努力，才能够采摘丰盛的果子。
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