June 29, 2022

如何保养膝盖 | 膝盖痛怎么回事?

你知道膝盖是要保养的吗?你知道膝盖是很容易受伤的吗?你又知道膝盖痛不是老人家的专利,而现在的年轻人膝盖痛已经是很普遍的事情了吗?

其实有很多20-40岁的朋友在上下楼梯时出现膝盖痛,不敢用力。Yann 身边也有好些朋友,曾经或正在忍受着膝盖疼,在蹲下方面有问题。有的是蹲下时会疼痛,有的更是不能够蹲了。

而Yann本身其实也经历过一段时期不能够蹲下。那时候因为动过膝盖手术,膝盖肌肉僵硬而必须进行很多次的物理治疗。非常感恩的是治疗后终于能够蹲下,只是必须借助手臂的力量来蹲下。

膝盖痛怎么回事


虽然是能够蹲下了,可是膝盖也没有停止过不舒服的感觉。每隔几个星期,总是得不舒服几个星期。所以时常到诊所看诊,拿止痛药。期间医生也有给我 Glucosamine 和Calcium,但是都帮不上忙。

膝盖痛怎么回事?

由于我们的膝盖长期摩擦,会导致软骨退化和损伤。首先是软骨变软、软化,然后会变薄,再严重的是软骨脱落了。所以大家必须趁软骨软化之前或在这个阶段时快点补救。

根据美国的一项关节炎的研究数据 (1),22.7%的成年人被确诊患上关节炎,而女生的人数就比男生的多。

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什么人容易膝盖痛?

以下这些人群比一般人容易患上膝盖痛:

1.  运动员

2. 肥胖者

3. 缺乏锻炼的人

4. 经常爬山或上下楼梯的人

5. 经常穿高跟鞋 (2) 的女士

如何预防膝盖退化

年轻人膝盖痛

撇除老人家之外,年轻人会患上膝盖痛的原因都围绕在不良的运动方式 (运动过量或缺乏运动导致肌肉不强)。还有就是肥胖的人容易膝盖痛,再加上女生都爱穿高跟鞋也是导致膝盖痛的很大原因之一。

其实我们每天都在活动,软骨每天都不停地被磨损掉一部分。还好我们的身体也能够自行的修复,一边磨损一边则自我修复,让膝盖能够平衡得到。

可惜,随着年龄的增长,我们的修复能力会降低。再加上体重也增加了,肌肉也没那么强了,所以就会导致所修复的能力低过被磨损的速度。

预防膝盖退化

虽然人的年龄逐年增长是无法避免膝盖退化,但是大家还是可以通过以下这些动作来预防膝盖退化和保护膝盖的。

1. 维持理想的体重

体重过重会加重对关节的负担,尤其是臀部、下背部、膝盖等。关节如果受到太大的负担,会提高骨关节炎的风险。也有研究指出,过重的人通常四头肌都比较弱,不足以好好地支撑膝盖。

什么人容易膝盖痛

2. 穿正确的鞋子

理想的鞋子是平底鞋或少于一寸高的鞋子。必须确保鞋子是很适合双脚,并不会让足部左右滑动的。还有大家的鞋子最好有舒适的鞋垫,和防滑的鞋底。若大家有运动的习惯,建议每三个月换一次鞋子,并确保鞋子的支撑能力还是很好。这样才能够保护膝盖、下背部及臀部。

3. 锻炼肌肉

拥有强壮的肌肉可以帮助保护关节,包括膝盖。强壮的核心肌肉是良好姿势和健康骨骼的一个基础。这两者都能够让关节平均分配压力和避免膝盖承受太大的压力。

4.适度的伸展肌肉

伸展小腿、四头肌和臀部肌肉能够促进关节的灵活度和柔韧性。研究指出,随着年龄增长,维持良好的柔韧性和灵活性是保护关节健康的主要关键。

5. 避免长期下跪 

时常或经常跪在坚硬的表面会对膝盖形成压迫,并破坏可以保护和支撑韧带、肌腱的滑囊。

6. 减少穿高跟鞋

除了增加膝盖的压力之外,穿高跟鞋还会使小腿肌肉缩短和紧绷。当足部强烈向内拉伸时,脚弓会塌下并且导致小腿向内压下,使膝盖过度负担。

吃什么补膝盖

吃什么补膝盖

要保护膝盖,首先就要知道吃什么来补膝盖,可以参考下面这些常见的营养食物。

1. 深海鱼 – 比如:三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、 鲭鱼

2. Omega 3 – 比如:橄榄油、亚麻籽油

3. 抗氧化的食物 – 比如:蓝莓、草莓、 覆盆子、橘子

4. 姜黄

5. 钙质 – 比如:牛奶、 奶酪、酸奶

6. 保健品 – 比如:Vitraplus J-flex (点击这里阅读更多保护膝盖的保健品)


虽然我们能够通过天然的饮食来改善膝盖痛或预防膝盖不舒服,但是正如以上说的,当我们的修复能力速度慢过我们的关节所被磨损的伤害,那我们还是必须通过保健品来辅助。保健品的效果来得更快、针对性、且更有效的改善大家的膝盖,这是无可否认的。

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大家可以寻找一些有认证的保健品来预防膝盖疼痛,尤其是爱穿高跟鞋的女士们、肥胖又少运动的人士等高风险者。

膝盖为什么痛
Yann 之前动手术的关节镜

总结

Yann 一向来都是蹦蹦跳,爱穿高跟鞋的女生。喜欢蹲就蹲,喜欢跳就跳。也不曾体会过为什么有的人会脚痛,有的人又说不能下跪。

从来没有想过膝盖痛会缠上我,直到当我膝盖突然感受到强烈被撕裂的感觉后,噩梦就开始展开了。

膝盖是支撑我们站立最重要的关节之一,一旦退化了就只能忍受疼痛、一拐一拐的后果,甚至是必须动手术或不能行走。

大家一定要好好保护自己的膝盖啊!

欢迎分享给朋友们,让他们也能够得到帮助!:)

如何保养膝盖


2 thoughts on “如何保养膝盖 | 膝盖痛怎么回事?

  1. 我只知道痛風會讓人感覺膝蓋痛,原來還有這麼多其他的因素
    也只知道只有老人家會有膝蓋痛的問題,年輕人也需要多注意!

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