August 13, 2022

佳节吃大餐导致减肥失败?| 每逢佳节胖三斤破解方法

每逢佳节胖三斤,这是一个很普遍的魔咒。你相信吗?很多姐妹们无论每天多么辛苦、多么多的诱惑都熬得过来。偏偏一到佳节就破戒,乱吃一通,然后又让肥肉缠上身,多么不值得呀!

先前我花了2个月半减掉靠近10公斤,算是回到我理想的体重了。哪里知道,刚好12月年末特别多节庆。

我的教会就有好几场的圣诞庆祝会,还有年终清假总是特别多节目,而且心情又特别放松慵懒。和家人时常聚在一起就想要和他们多吃些好的来相聚。还有,辛苦了一整年,总想要稿赏自己一下。结果就特别容易放纵自己,放松一路来订下的规则。

每逢佳节胖三斤破解方法

对,我承认在这个年末我有增磅了。但是非常高兴的是我因为之前的减肥方法用对了,所以还不至于反弹的太厉害。如果我还是使用前几个减肥方式的话,我想我增磅的数字应该是相当惨不忍睹。

减肥期间遇到聚会吃大餐怎么办?

减肥期间最令人担忧的就是遇到佳节,必须和家人朋友同事们聚会。

担忧一、 不吃不行,会让大家扫兴

担忧二、 怕自己忍不住嘴,越吃越放肆

所以这里有几个动作可以让聚会不至于太大的影响你的减肥过程。

1. 聚会前几天开始只吃够就好,吃足你的基础代谢,那你在聚会时就能够有更多的限额了。切记千万别吃得过少或让自己饿肚子,要不然你的身体是会打开保护你的窗户。身体以为你陷入饥荒不够食物了,所以当聚会一来临时就尽量帮你储存食物在体内那就更糟糕了。

2. 聚会时让自己少吃。那要如何做到?建议你在开餐前先喝300-500毫升的开水,以减少食欲。到时候无论朋友如何强逼你,你也发自内心的吃不多了。

3. 狂吃后隔天就一定要回归正常的饮食千万不要因为破戒了几餐而自暴自弃。许多人就是由于体重因为聚会吃大餐而增加,觉得自己不可能再瘦下来而放弃自己。要时常提醒自己,减肥是一条长久的过程,你不会因为一两天的多吃就肥胖的,正如你也不可能因为只是节食一两天就能够成功的瘦身一样。

破解每逢佳节胖三斤的方法

聚会时难免会大吃大喝,但是有几个招数能够让你即使在佳节聚会里也能将体重控制的好。所以看看这几个破解每逢佳节胖三斤的招数,你就不用再为了聚会而烦恼了。好好享受与家人朋友们相聚的时光吧!

1. 肉类别摄取太多 – 肉类是好的食物来源,能够补给高蛋白质。只是如果吃过多的话,肯定会超过一天所需要的卡路里分量。所以能够的话,可以选择多吃海鲜类,鸡蛋也是很不错,因为能够增添饱足感。如果一定要吃肉也行,尽量不要挑选太肥腻的肉类,吃肉去皮等。

2. 多吃蔬菜增加膳食纤维 – 如果餐点里有蔬菜,不妨尽量多吃,以避免肚子的空间过多而吃下太多肉类。蔬菜含有很高的膳食纤维,能够增添饱足感,而且也能够让消化更好,隔天又不用担心便秘而让肚腩大大的。

3. 以糙米来取代白米饭或面条 – 不要餐餐都不吃主食,因为主食对于减肥也是有一定的帮助的。而且主食是身体的必须食物之一,只要选择正确,就不需要担心了。糙米的营养价值比较高,GI 值也比较低。相比之下面条及其他加工食品就不太适合了。

4. 无糖或低糖饮料最棒 – 如果聚会时许可自己点饮料,你可以选择喝无糖或低糖黑咖啡、绿茶、花茶、开水等。 如果吃下这么多的食物之后再加上一杯甜甜的饮料,那你很难不后悔哦!除此之外,绿茶也可以帮助减肥,去除油腻。

5. 坚果当小吃 – 如果聚会当中的小吃列单里有坚果,那么选择这个一定比吃一些薯片、糕点、蛋糕、零食来得更好。坚果是好油脂的来源之一,也有很高的蛋白质,所以吃了也不必太内疚。

佳节吃胖了

6. 吃东西时要细嚼慢咽 – 这个好习惯一定要遵守,才不会让你吃下过多的食物。如果食物一端上桌,你就用快速度将食物随便咬几口就吞下,你会不经意地吃下比较多的食物。这是因为大脑还没来得及告诉身体你已经吃饱了。建议你在第一口时咬个30下。

7. 不要吃得太撑 – 如果你懂得什么叫7分饱,那你就提醒自己吧!可是如果你对这个不太懂得分辨的话,那你可以在吃到不会觉得饿、又还没觉得太饱时就停止吧。吃得太撑会让你摄取过多的热量,更会让你的胃口撑大,隔天容易多吃哦。 

8. 动一动、拉一拉 – 吃得饱饱的回家,切记别这样就睡觉了哦!建议你做做一些简单的运动,或拉伸一下。这些都是能够帮助身体不那么容易长胖的好方法,能够增加身体一天所需的总热量。

总结:

聚会本来就是一个能够与亲人好友们相聚的好时刻,千万别因为偶尔的聚会而伤了大脑,破坏大家感情。

以上每逢佳节胖三斤破解方法的建议都是很容易执行的,如果你能够跟着做得话,根本就不必担心肥胖会再次找上你。

但是,如果你还是不小心多吃了,千万千万不要气馁。明天再继续你先前的饮食方式,一定能够很快瘦回来的。

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每逢佳节胖三斤

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