January 30, 2023

改变饮食改变体型 | 在饮食上作出调整,你会瘦得更美丽

想要知道我是如何改变我的体型吗?这一篇文章就是要告诉你,我因为改变了我的饮食习惯,从而让自己的体型得到改善。我不再担心穿衣服时那团在腰间的肉会凸出来,也不必担心该如何掩盖肚腩的肥肉。

要知道,穿衣最担心的就是这两团肉,因为这样让整个人的美感完全被击败。除了看起来胖嘟嘟之外,也更像大婶。

改变饮食改变体型

我从所参加的线上课程上了解到很多关于这方面的知识 排毒瘦身 + 月事荷尔蒙 + 运动科学, 了解到其实大部分的健康及成功的瘦身都关乎我们所摄入的饮食。(当然还有其他的生活习惯及辅助方式,这里不能完全分享,有兴趣的可以自行去了解这个课程)

我集合了专家们的知识,在这里也让你能够多点了解。

排毒瘦身课程

我的饮食改变了,体型也改变了

在前面的2个星期,我完全只吃原型食物,我的体型就很快速地减了4公斤。

想要更了解原型食物可以阅读这里:如何坚持每天只吃原型食物

想要知道我是怎样改变饮食改变体型吗?现在就进入正题!

每天早上,我都会为自己准备一份超级简单的早餐。早餐包括蛋白质、优质淀粉、纤维、好的油脂等。一份营养丰富的早餐,能够让我得到充分的饱足感。直到午餐时间,我也不会觉得饥饿。

这个和之前我进行蔬菜沙拉瘦身时完全不同,那时候的我整天都处于极度饥饿状态,并且胃部也不舒服。

接下来,我的午餐也因为有丰富的营养搭配,所以我会在这一餐中省却了淀粉这一栏。当然如果你觉得你需要吃一些优质淀粉是 OK 的,这只是看个人的需求。

改变饮食改变体型

我在午餐与晚餐之间,仍然会进行下午茶。我会和母亲共享一杯低糖黑咖啡,如果有需要,就吃一片饼干,如果不会太饿,我会略过 (在前面的两个星期我是完全不碰饼干)。

而晚餐,由于在家进行,我会吃少许的糙米饭搭配原型食物菜肴。

在两个星期后,由于我的体型已经恢复到7788了。我虽然仍维持这样的饮食方式,只是不会太过强硬 (我的体重继续有改善)。偶尔在一天里头可能会加上一次的加工食品,比如面包、hotdog、鱼丸等。只要注意拿捏适量分量是没问题的,谁叫我们活在现在这个时代,要完全撇开加工食品基本上是比较困难。

忠言:如果你需要在一个月或两个月内减下某个体重,那你就必须坚持。在那一、两个月里好好的减肥,才不至于一直让减肥这件事无限期地拉长。

除了瘦身,改变饮食习惯还有什么好处?

除了瘦身之外,我执行原型食物之后,还获得一个意外惊喜,那就是跟随我多年的脱发问题得到改善。我一直不断地更换洗发水,都是很多好评针对脱发的洗发水,可是还是老样子,不断地脱发。

自从进行原型食物饮食后,脱发突然减少了,洗头发时夹在指缝间、落在肩膀上的头发原本一大把的,竟然没有了!

所以我非常深信脱发除了要寻找适合的洗发水,营养的摄取也是非常重要。

真的这么简单?真的!

如何改变体型

如何改变你的饮食习惯?

细嚼慢咽的进食

细嚼慢咽也很重要,因为这是我们人体的第一道消化。所以我开始改变之前囫囵吞枣的进食方式,现在我每一餐饭都能延长时间,让食物更好消化。

如何成功的细嚼慢咽?

我有自己的一套方法,不妨让大家参考。我在完全吞下一口菜肴后,才开始用餐具将另一口食物切成小片,这样就能让食物有更充足的时间来消化。并且当你将食物切成更小片后,你才能够更好的咀嚼。

不要让自己吃得太撑

不要吃得太撑

我们都习惯了吃饱饱就是福气这种感觉,没有吃到饱饱的那刻总觉得好像还没吃饱。这真的是一个坏习惯。

有人说,只吃7分饱就够了,可是怎么知道多少分饱足感呢?这是因人而异,很模糊的讲法。所以,我只告诉自己,还没吃得很饱,可是食物的分量其实已经够了就可以了。

我记得有个报导说:刘嘉玲已经很多年没有吃过一顿饱饭了。这就证明,要维持好身材,就不好吃得太撑哦!

记得要多喝水

这是每个人都会告诉你的,所以我也不会多说,浅浅带过就好。人体所需的水分就是大概体重的三倍。

吃多样化的食物

很多时候当某些食物被人疯传为对身体好时,很多人就每天吃,每餐吃。其实正确的认知是,某样食物即使真的很好,也只能够给你带来某样的营养素。你还是必须从别的食物里吸取各种别的营养才是最正确的。

多吃深绿色的蔬菜

改变饮食改变体型

这个真的很重要!因为绿色蔬菜所含的钙、铁、胡萝卜素、维生素很高。并且能够补充矿物质及促进身体代谢。

绿色蔬菜不仅拥有很低的热量,而且含有很多的膳食纤维。这能减缓胃中的排空速度,增加饱足感,同时减少我们对主食和油脂的摄取量,对于控制体重非常有帮助。

减少精致食品

虽然我们不能完全弃绝加工食品,可是我们还是必须坚持减少摄入精致食品和高糖的食物。比如:蛋糕、甜点、奶茶等。

不要储备零食在家里

如果你家里时常储备一些零食汽水的话,你将无时无刻都会处于一个被诱惑的环境。人类对抗诱惑的能力是很低的,你很难克制自己对垃圾食物的诱惑。

除非不得已之下才买一小包来解解嘴馋是还能接受,但是一个星期里吃好几次就完全无法达到减肥瘦身的目的了。

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总结

你一定要相信只要改变饮食习惯,有知识的选择正确的食物摄取,是对瘦身及健康非常有帮助的。已经很多人在这方面得到帮助,只要你愿意开始学习与实践,你也可以好像他们一样达到你的理想体重,并且活得更健康!

希望你也和我一样,能够改变饮食改变体型!

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改变饮食改变体型

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