May 19, 2022

【 不运动减肥 】两个星期瘦了4公斤就是吃这些?

不运动也能减肥?是的,不爱做运动的你今天就开始重拾勇气来减肥吧!

你会不会发现,即使花费多大的努力及心思去减肥,可是却越减越肥?身上的肉肉还是一样多。更恐怖的是,就是周末想让自己放松一下,只是多吃了一块汉堡或一杯饮料就将整个星期的努力都白费了?因为体重下降的速度永远比不上上升的速度。

我写这一篇就是要告诉你,两星期到底能够瘦多少公斤。

我也是常有这样的经验,所以当年龄接近30岁的时候,体重就上上下下。好像股市那样,永远没有一个固定的体重,搞到身体储存脂肪的能力也提高了。

如果已经到了这个地步的姐妹们,再加上新陈代谢也随着年龄的增长而逐渐缓慢,得花更多的努力哦。

我为什么下定决心要减肥?

我生了宝贝女儿后,体重好不容易减到65.5公斤后,就一直不得动摇了。遇到减肥瓶颈或卡重是多么的令人困扰呀!其实我吃得并不多,每天3餐而已,分量也只是刚刚好,不会过撑。

我以为,我下半辈子就是这样一直胖下去了。但是不行,我有个很大的梦想,就是要与女儿一起穿得美美的 (女儿虽然还小,但是已经很爱打扮了)。我不想老来后悔,更不想女儿认为有个胖妈咪。

好吧,不让自己继续低落下去,找个好法子轻松减肥去。

不运动减肥

不运动也能减肥?两个星期内瘦了4公斤!

我真的真的真的没有挨饿到,也没有做运动。的确在两个星期内瘦了4公斤。

我没有运动的原因,是因为两年前动过膝盖手术,到现在还是时好时坏。前段日子有尝试过用运动来减肥,开始几天还好,但是几天后膝盖就很不舒服。由于担心会影响健康,就停止了。我这次不想要半途而废,所以答应自己一定要等瘦到某个公斤时才开始做运动。

那我到底是如何瘦身的呢?就是靠着吃原型食物来瘦身。

我每天早上弄些最简单,最轻松,最懒人的原型食物早餐。中午到小食中心吃午餐时,也只是购买原型食物午餐。到晚餐,我坚持自己煮,才能够兼顾到吃原型食物的同时也顾及到调味料的部分。

当然,我还减少糖分的摄取,以便事半功倍。

想要知道我如何能够坚持每天吃原型食物?请看这篇:如何坚持每天吃原型食物的方法?

林冠良营养师

林冠良营养师

  • 告诉你如何吃饱还能瘦的方法
  • 无需忌口、无需产品,在外头用餐就可以吃得健康又瘦身
  • 没时间做运动怎么减肥?
听听营养师怎么说

为什么减肥要吃原型食物?

很多人会说,减肥而已嘛,干嘛还要规定吃原型食物这么麻烦?只不过是镢头而已嘛!不不不,这只是你个人的观点。请继续读到最后,你将会了解更多。

说真的,我的妈妈也不明白我为什么那样坚持。她说:何必那么辛苦?要吃什么都不能吃。好像我就好了,午餐吃少一点。几片饼干一杯热饮,隔天体重也是会下降的。我不断地解释她也不能百分百认同。算了,想要了解的自然会用心地去了解。何况,妈妈都60多岁了,就让她吃自己想吃的吧。再者,我每天煮早餐晚餐给她,尽量控制好健康的身体就不错了。

1. 充足的营养

所有的营养都是从天然的食物中提取的 (1)。若我们吃了加工食品,肚子就少了很多的空间来填补天然食材,那么就摄取不到足够的营养了。加工食品不是全然没有营养,但是少之又少,根本不能够支撑我们身体所需。

2. 加工食物的高卡路里和糖分

你试试在超市仔细参考加工食品的标签,小小一包饼干的卡路里和糖分到底有多少?一片面包一块蛋糕的卡路里和糖分你又知道有多少吗?很多时候当我们吃下一片面包或饼干时,已经到达卡路里顶限了,可是,你已经饱足了吗?有时候甚至还没感觉肚子有饱足感就已经超标了。

3. 不必计算卡路里

原型食物不必好像加工食品那样,一直监控着卡路里,因为大部分天然食材的卡路里都不会太高。只是一开始,我还是会建议你秤一秤地瓜或土豆大概100克是多大块,一块鸡肉又是多大块。那样你心里就可以有个谱,不会吃得太过火了。

可是加工食品不一样,也许只是一小片就差别很大,而且里面的添加剂我们也不是太清楚。

4. 容易被身体吸收

只要细嚼慢咽,原型食物食物的营养是比较容易被人体吸收的。不像加工食品,我们身体首先吸收的,是一堆卡路里和糖分。身体是由蛋白质和脂肪构成的,所以当然需要吸收这些养分。

5. 减少便秘发生

天然食物充满许多纤维素,这些是有利于减轻便秘的。而且,若从天然食物中吸取足够的好油脂,也是对肠胃及荷尔蒙更有利。

6. 减轻脱发问题

很多减肥瘦身中的姐妹们都会遇到脱发的问题,包括我自己在内。其实说白了,是因为我们身体缺少了营养素。想想,大家都如何减肥?不外乎少吃,及吃得不够均衡。

这一次的减肥,我有别以往,将原型食物完全取代加工食品。当身体里所吸取的,尽都是营养,那头发自然照顾得好。小小声说,我妈妈也发现我最近的头发掉得少了。

7. 减少口腔负担

你有没有发现?当你吃了饼干、蛋糕、喝了甜饮料,口腔会有一种厚重感。说清楚点,就是口气比较重。这是因为,加工食品里面的糖分会导致口腔不舒服,可能舌头有厚厚的舌苔等。

如果你吃的是天然食材,其实这个状况是会减轻的 (2)(除了一些大蒜什么之类的)。可是别怕,如果是因为大蒜,多喝白开水就能够解决了。

8. 有足够的饱足感

当你吃了一些饼干、面包之后,基本上还没有足够饱足感就已经超标,那你还敢继续吃吗?吃下去就破功了。可是吃得不够,是会崩溃的。就像我,少吃一餐就会觉得自己很可怜,很失落。

这时,如果你吃的是天然食材,你就可以将肚子填满,卡路里摄取得刚刚好,也不会有过多的糖分。

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总结

给你们发现我的减肥方式了,是不是也觉得减肥不再没有希望?因为这真的是很容易很简单。只要看你有没有足够的意愿及坚持而已。

我也是凡人,也会抵不住加工美食的诱惑。但是在一开始时,千万不要被这些诱惑给拖下来。只要有成绩,你就会有更大的坚持心及动力。

当成绩足够让你满意时,吃下少许的加工食品也没有人会怪你的。

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两星期瘦多少