by 女生都希望自己维持在理想的体重，都希望自己瘦，所以每天都想尽办法让自己达到瘦身的目的。
大家都希望找到最适合自己的减肥好方法。如果你也是这样，那么你一定要看下去。
我将会把最多人公认、最有效的减肥好方法告诉你。当然以下的方法不单单 Yann 本人使用过，也有许许多多的人因为这样而找回自己健康的好身材。
减肥不止要快速，还要健康！我们不要吃减肥药！
11个 营养师也建议的健康减肥法
我们要么不减肥，要减肥就一定要健康！不然，即使身材变细小，却没有健康的身体，时常头晕、肚子疼等的有什么用？对不对？
让我们一起来看看连营养师也建议的最健康减肥法吧！
1. 减少对精致淀粉的依赖
很多人在减肥时看到淀粉就很担心，吃了淀粉又很内疚。其实这是错误的。最不应该吃的淀粉是精致型的。
只要不是吃精制淀粉就没有问题了。什么是精致淀粉呢？就是经过加工的淀粉，比如：面条、面包、饼干、蛋糕等。
那什么是可以吃的淀粉呢？那就是天然，又有营养的都可以。比如：糙米饭、地瓜、南瓜、山药、马铃薯、红豆、绿豆等等。
营养师提倡的是营养均衡，只要好的天然食材、好的淀粉每天轮着吃，不单止对身体好，也对减肥很见效。
2. 提高蔬菜的分量
我建议大家，当拿食物时，第一个就拿蔬菜，让蔬菜占了饭格的一半，那你就会吃得更多的蔬菜了。这也是 Yann 本人的做法。
很多人在拿食物时，首先就是拿自己爱吃的。结果当要拿蔬菜时，已经不够位子，导致蔬菜吃得不足够。
只要养成一个好习惯，要瘦绝对不难。
3. 多吃好的蛋白质
根据百度 (1) 蛋白质的分子量比较大，在体内的代谢时间长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪。
非常建议大家多吃鸡蛋，因为鸡蛋的蛋白质会比较全面，一颗鸡蛋大部分都是蛋白质。不像肉类，里面还有脂肪和其他。接下来就是毛豆、鸡胸肉、豆浆等都是很好的选择。
4. 少吃煎炸食品
这个不用多说，煎炸食品是用高温高油的方式来烹煮的。这个过程除了造成身体的不健康外，油量也会导致三高 (高血压、高胆固醇、高脂肪)
5. 吃肉尽量去皮
偶尔吃一些动物脂肪的确是不错的。只是，身为一个现代人，基本上每天都有吃到很足够分量的肉类了。不去皮，就会导致食入过量的脂肪。
6. 吃饭不要吃得太撑
吃东西，只要分量足够，不会感到饥饿就好了。如果在吃到饱才停止的话，基本上已经是超过我们身体所需要的分量了。
如果你是一个很难控制自己食量的人，那么 Yann 在这里给你一个建议。就是经常使用同一个饭格或盘子，第一次好地目测自己的食物分量，以后跟着这个分量装食物就可以了。
7. 减少糖份的摄取
糖份会导致肥胖，所以尽量保持低糖的饮食习惯。刚才所说的精致淀粉，基本上都含有大量的糖份，所以避免过量，或可以不吃就不吃。
烹煮菜肴时，也尽量不要放糖，因为新鲜的食材已经味道很好了。加上其他的调味料根本就很足够使味道提升。而且，我们在其他方面也有摄取到一定的糖份，比如饮料。
8. 不要喝甜饮料
即使食物分量怎么减少也好， 完全不吃淀粉也好，只要一杯甜甜的饮料下肚，也许就会超标了。有的朋友很喜欢喝饮料，逛街、看戏、口渴就喝上一杯奶茶。其实这真的不是一个好习惯 (这样讲可能会得罪很多奶茶老板)。偶尔小喝一杯确实无妨，可是常喝就千万就不要。
Yann 非常鼓励大家在不口渴时仍然要喝一喝开水，尽量保持喉咙滋润。如果你的喉咙不干，就能够减低想要喝甜饮料的欲望了。
9. 多喝开水
和开水能够促进新陈代谢，对减肥有利。在想要吃东西时喝300-400 ml 的温开水，真的可以降低食欲的。
Yann 本身在嘴唇时也有这样做，结果在开水喝完后，就觉得饱饱了，一点都没有想吃小食的欲望。
10. 多做运动或拉伸
虽然说减肥8分靠饮食，2分靠运动，但是加上正确的运动，绝对会对减肥有帮助。能够促进代谢率、加强肌肉让脂肪不会那么容易囤积、还有可以增加一天的总热量需求。
11. 别狼吞虎咽
如果你是吃饭很快的人，那么请你先改一改这个坏习惯吧。狼吞虎咽会让你比较慢觉得有饱足感，而且食物也不能够好好地完全消化，这样子你会想吃更多。
一个狼吞虎咽的人食量肯定比细嚼慢咽的人来得大，吃得更多。
4个平坦腹部的减肥方法
如果已经做了以上的 11 点，你已经开始迈向成功减肥了。只是，由于小腹已经伴随着你那么长时间，还是必须搭配多做一些动作来减掉那个难看的肚腩的。
跟着下面这几点，甩掉大肚腩根本不是问题。完美的线条很快来找你了！ 🙂
1. 少吃宵夜
吃宵夜后直接睡觉，会让食物还没来得及消化就休息，结果囤积在最容易积存脂肪的部位。虽然真的觉得饿还是必须吃点东西，但是必须谨慎的选择该吃什么食物。
2. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有膳食纤维，让你有饱腹感，而且帮助排便。只有减轻宿便，小腹才不会看起来像个小球啊！
3. 做适合的运动
习惯或 喜欢做运动的姐妹们一定没有问题的，大家可以通过游泳、跑步、踏脚车等其他的有氧运动来减肥。可是对于不爱运动的姐妹们来说，可能是一种负担哦。
所以我会鼓励大家看看老师的教导，做一些简单、轻便的局部运动。只要每天做大约 10 分钟，坚持就可以看到效果了。
4. 穿雕塑身材型长裤
我穿过那么多牌子的雕塑内衣裤，最让我觉得最舒服，没有压迫感、最通风、效果很好的只有这一个牌子了。如果随便找个牌子来穿，包你在大热天气下流大汗，不舒适。
这一款是特别为想要雕塑长腿及提高臀部的姐妹们准备的。除了这个，你还会感到意外的惊喜，就是腰部那纤细的线条也会很明显！
总结
要找到适合自己的减肥好方法其实并不难，只是当你找到后一定要好好下定决心去遵行。只要有心，坚持一个月，你一定会看到很明显的效果。
Yann 也是通过以上的减肥方法在 3个月内轻松减掉靠近 10公斤。
不要以为一觉醒来没有轻掉 2公斤就不是一个减肥的好方法。如果真的有这样的效果，我也会怕怕，因为你的身体迟早会向你抗议。也许会脱发呀、月经失调呀等的。再不然给你反弹个 10公斤，看你怕不怕？
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