我一直以为,只要多吃蔬菜,排便自然就会顺畅。所以,我都很努力地吃蔬菜,任何种类的蔬菜我都不会错过。而最常吃的就是西兰花、小白菜、豆芽、花椰菜、包菜,几乎每一餐都有。可是现实是残忍的,因为就算我天天都吃这些高纤维蔬菜,我还是便秘了。而且不是偶尔才一次便秘那种,而是持续了大约 18个月。我平均需要4—5天才上厕所一次,有时候甚至8天才一次!看着肚子一天天胀大,连腰围都变粗了好几圈,整个人就变得很烦躁,很担忧。便秘还带来另一个困扰,就是后腰会疼痛。想要 改善便秘 ?跟我一起学习吧!

越吃越健康,为什么反而会便秘?
当时的我真的很困惑,不是说便秘就要多吃蔬菜吗?教科书上都这么说的啊,连老师、考题上都这么教我们的。大家似乎都说:多吃蔬果,能促进肠道蠕动。除了蔬菜,我还吃了很多水果,每天至少两份水果,而且都是公认能舒缓便秘的水果,例如:奇异果、火龙果、香蕉、木瓜。要如何做才能真正 改善便秘 啊?
此外,我还特意去买了西梅汁来喝、或空腹吞下橄榄油。当然,起初对我是很有效,半小时就能上厕所了,但是几次下来,我发现效果比较不显著了。有时候需要等待半天才能排便,有时候甚至是隔天才能,搞到我的肚子超级不舒服。而且,我发现这两种做法会让我很担忧,担心出门时会来不及跑厕所,因为它会软化粪便,甚至变得稀烂、难以控制。
多走路能舒缓便秘?
我也试过多走路,每天大概走个 2000 步。虽然对某些人来说,2000 步并不算什么,但对于大部分上班族来说,这已经算是很高的运动量了吧。因为 2000 步并不包括日常走路,例如上下班、去购物。然而,加上走路,还是无法让我顺利摆脱便秘!
为什么我已经吃得那么健康、那么均衡、那么努力去步行,肠道还是不听话?
原来我忽略了 “这个”!
某天,我在搜寻资料时,看见一段话:身体其实缺的并不是纤维,而是你的肠子根本没有动力!
这句话瞬间让我醒了过来,我仔细回想,其实我的饮食虽然看起来很健康,但几乎没有什么油脂,因为我都习惯清淡烹调。而且,最近因为身体压力太大,常常发生心悸的情况,睡眠也不好。
我开始怀疑,也许我缺少的,不只是蔬菜水果,而是整体的营养。
我的改变,让我真正 改善便秘 了
我开始不再只把焦点放在蔬菜水果上,而是尝试调整方向,从 “补回身体应该要有的东西” 开始。
- 我加入镁补充剂,帮助放松肠道神经
- 每天吃一点亚麻籽、奇亚籽、车前子粉
- 每天早上喝一些盐水,以帮助身体启动
- 多补充益生菌,来建立肠道菌群
- 适度补充鱼油,以增加好的脂肪
- 坚持每天步行、维持规律的作息,好让肠胃保持固定的节奏
以上的各种方式,不是每一样都能立刻见到效果,但是逐渐地我发现,我肚子不再那么胀了,人也比较不那么焦虑。
原来 改善便秘 并不是单靠一种食物
如果你也有类似的经历,明明就吃得很健康,却还是经常便秘、肚子胀气、人没有精神,那么有可能不是因为你的纤维不足够,而是你忽略了身体真正的需求。
我会陆续分享我亲身尝试过,并且真正帮助 改善便秘 的几个方法。而不再只是告诉大家:吃这个可以通便、喝那个可以排毒的单一建议。
因为 改善便秘 ,是需要整体改善肠道健康!希望我的经验也能够帮助到你!