May 20, 2022

晚上睡不着怎么办 ?为你解开如何一觉好眠的方法

晚上睡不着怎么办?

生活在这个社会,我相信极大部分人都曾经经历过半夜睡不着的痛苦,我自己也不例外。

睡不着怎么办?请你继续读到文底,认识失眠的迷思。

年轻时因为工作得很开心,又有一班好友且没有太大的烦恼,所以晚上基本上不会有太多次数的睡不着觉。偶尔一两次一定会有,但数数绵羊就解决了。

但是当年纪增长,工作开始有压力,公司同事搞小圈子。很多时候想不开,半夜醒过来就一直想,搞到睡不回去了。不是特意去想,到底是因为睡不着觉而想还是因为想太多所以睡不着,真的分不清楚。就像先有鸡还是蛋这个问题那样,找不到答案。

晚上睡不着怎么办?

我是一个会在半夜时上厕所的人,时常上了厕所后就再也睡不下去了。翻来覆去,到终于有睡意而昏睡过去时,就是闹钟响起,上班的时间了。

再加上宝贝女儿时常在半夜把我吵醒,如果不彻底解决失眠的问题,我几乎每次被吵醒后都很难睡回去。

请问这些是不是你也一样拥有的状况呢?如果是,请你继续读到最后。

晚上睡不着怎么办

别急!你必须了解关于的失眠迷思

即使你多么努力地让自己睡,却睡不着。这时候的你是不是更加的惆怅?看看以下这些迷思:

1. 失眠并不可怕 – 虽然失眠很令人头痛、沮丧,但是,切忌让自己害怕它。越是害怕,状况越是可怕,搞不好会形成犹豫症。顺其自然,让心情放松。

2. 睡眠是上天赐予的 – 虽然很难熬,但是终究会睡得着的。所以沮丧只会让你更加不健康及不快乐。往好的方面想,找对适合自己的方法,一定会有方法回归正常的。

3. 药物见效但是不能依赖 – 当然,药物是最有效的入眠方法,但是切记务必求诊医生,且不可以加以依赖。通常一、二个星期后就不要持续了,以免造成过度依赖。药物无疑是最快速的方法,但是任何一种药物都有相对的副作用。

情绪营养学解决失眠
失眠原因

4大失眠的原因

根据人民网,造成失眠的4大因素有以下:

1. 生理因素(25%):在一般情况下,躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,有的人也会有如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

2. 精神原因(20%):可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。

3. 环境因素(15%):吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。

4. 生活方式(15%):特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题,这种情况也很常见。如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。

失眠怎么办?

失眠怎么办

首先,你必须认清导致你失眠的是什么原因。是不是因为疾病或大环境?如果是因为某个疾病而导致的,那当然你必须先针对下药,才能治本。如果是因为压力或是生理上的例如缺乏营养或什么的,那就请你找对方式来为自己减压或做些恰当的运动、改善生活环境及调整饮食,这样就能渐渐地减轻你失眠的状况了。

以下方式都是对某部分的人有帮助的,不妨试试看:

  1. 喝牛奶
  2. 喝豆浆
  3. 泡脚
  4. 吃香蕉
  5. 多散步
  6. 确保室内通风
  7. 减少手机电脑使用量

我如何治好本身的失眠和浅眠状况

太多的资讯告诉我,和牛奶对失眠和浅眠很有帮助。特别是看港剧或小说时,每当某某人睡不着,另一方就会劝她喝一杯牛奶。

在不知所措下,我也尝试每晚临睡前喝一杯牛奶。虽然我买的牛奶是医生们推荐的,有足够营养成份。但是对我而言,起不到帮助,我仍然时常失眠,并且很难进入深度睡眠。

偶然机会下,我上了一个线上课程,营养师林冠良的如何管理你的情绪营养学。虽然看似简单的方式,但是我跟着做了其中两项,不到两天我已经能够进入深度睡眠了。而且,每次半夜上了厕所后,或被女儿吵醒后上了床没有什么意识下就睡着了。

很庆幸在偶然机会下认识到这个线上课程。我已经不需要花什么钱去买奶粉 (说实在,我也不怎么爱喝牛奶,都是硬逼自己喝的)。也不需要头痛要去买安眠药,就可以轻易的解决浅眠和失眠这个问题。

只要搞好情绪这一门课,就不再害怕半夜睡不着觉了。

其实,正因为我们不太了解自己身体需要什么,才会让我们的身体出现小状况。

晚上睡不着怎么办

失眠吃什么食物/ 睡不着吃什么食物

如果你想要通过食物来改善你的睡眠状况,不妨参考以下:

1. 牛奶 – 牛奶含有丰富的钙及蛋白质和色氨酸,可以让人的心情变得愉悦、舒心,预防及改善睡眠。

2. 香蕉 – 香蕉含有丰富的维他命,并能够调节身体内的血清素,让人的心情变得平静、愉悦。所以睡前吃一根香蕉能够帮助睡眠。

3. 菊花茶 – 菊花茶凝神静气,具有一定的镇静作用,可以放松神经,缓解压力,能有效的促进睡眠。

4. 馒头或面包 – 馒头或面包等含有淡水化合物的食物,可以有效的增加人体血液中促进睡眠的物质,那就是色氨酸。所以在临睡前吃一些面包可以缓解失眠。

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5. 避免咖啡因的饮料 咖啡因可以透过肝脏作解毒功能,而被分解成水溶性的物质(脫甲基化产物 Demethylated products),这能快速溶于水並且排出体內。而大脑內的「腺苷因」为咖啡因阻止了腺苷的疲累传导,因此让人体误以为自己「不累」。其实有些经过咖啡因训练的人、或是天生肝就很好的人,好像怎么喝都不会睡不着,因为他对于咖啡因的代谢是比一般人好的;因此,肝脏解毒功能越好的人,对于咖啡因的影响比较沒这么敏感。(注:咖啡因并不只是单纯的指咖啡,其他食物比如茶、巧克力、红牛饮料、可乐饮料等等都有)

6. 小米粥 – 小米含有丰富的色氨酸,能够有效的减缓失眠症状。

7. 蜂蜜 – 蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且据最新研究,蜂蜜中葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是一种下丘脑激素,与保持清醒有关的神经传递素。

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总结

如果要治好睡眠不好、失眠、或浅眠,其实必须归根究底,清楚知道到底是什么原因导致的。

并非每个人的状况都一样,千万别看见某个朋友吃了这好像有帮助你就跟从。如果不会造成伤害是无妨一试,但是若是对你没有起到帮助的话,你也许会觉得更惆怅,认为自己无可救药。

若你觉得本篇对你有帮助,请分享给身边的朋友们。

晚上睡不着怎么办

2 thoughts on “晚上睡不着怎么办 ?为你解开如何一觉好眠的方法

  1. 咖啡是不是也不能太常喝,自己感覺兩三天喝一杯和每天一杯的狀況比起來,提神效果反而是兩三天一杯比較好,失眠真的很痛苦,找到自己的情緒營養缺乏什麼好像是一個不錯的辦法

    1. 其实有几个可能,一种是根据本身的体质,另一种也可能是因为咖啡的种类。当然还有其他的可能性,但是既然你觉得这样会比较舒服,那就两三天喝一次好了。因为自己最清楚自己的体质。

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