改变饮食改变体型 | 在饮食上作出调整，你会瘦得更美丽

想要知道我是如何改变我的体型吗？这一篇文章就是要告诉你，我因为改变了我的饮食习惯，从而让自己的体型得到改善。我不再担心穿衣服时那团在腰间的肉会凸出来，也不必担心该如何掩盖肚腩的肥肉。

要知道，穿衣最担心的就是这两团肉，因为这样让整个人的美感完全被击败。除了看起来胖嘟嘟之外，也更像大婶。

我从所参加的线上课程上了解到很多关于这方面的知识 排毒瘦身 + 月事荷尔蒙 + 运动科学， 了解到其实大部分的健康及成功的瘦身都关乎我们所摄入的饮食。(当然还有其他的生活习惯及辅助方式，这里不能完全分享，有兴趣的可以自行去了解这个课程)

我集合了专家们的知识，在这里也让你能够多点了解。

排毒瘦身课程

我的饮食改变了，体型也改变了

在前面的2个星期，我完全只吃原型食物，我的体型就很快速地减了4公斤。

想要更了解原型食物可以阅读这里：如何坚持每天只吃原型食物

想要知道我是怎样改变饮食改变体型吗？现在就进入正题！

每天早上，我都会为自己准备一份超级简单的早餐。早餐包括蛋白质、优质淀粉、纤维、好的油脂等。一份营养丰富的早餐，能够让我得到充分的饱足感。直到午餐时间，我也不会觉得饥饿。

这个和之前我进行蔬菜沙拉瘦身时完全不同，那时候的我整天都处于极度饥饿状态，并且胃部也不舒服。

接下来，我的午餐也因为有丰富的营养搭配，所以我会在这一餐中省却了淀粉这一栏。当然如果你觉得你需要吃一些优质淀粉是 OK 的，这只是看个人的需求。

我在午餐与晚餐之间，仍然会进行下午茶。我会和母亲共享一杯低糖黑咖啡，如果有需要，就吃一片饼干，如果不会太饿，我会略过 (在前面的两个星期我是完全不碰饼干)。

而晚餐，由于在家进行，我会吃少许的糙米饭搭配原型食物菜肴。

在两个星期后，由于我的体型已经恢复到7788了。我虽然仍维持这样的饮食方式，只是不会太过强硬 (我的体重继续有改善)。偶尔在一天里头可能会加上一次的加工食品，比如面包、hotdog、鱼丸等。只要注意拿捏适量分量是没问题的，谁叫我们活在现在这个时代，要完全撇开加工食品基本上是比较困难。

忠言：如果你需要在一个月或两个月内减下某个体重，那你就必须坚持。在那一、两个月里好好的减肥，才不至于一直让减肥这件事无限期地拉长。

除了瘦身，改变饮食习惯还有什么好处？

除了瘦身之外，我执行原型食物之后，还获得一个意外惊喜，那就是跟随我多年的脱发问题得到改善。我一直不断地更换洗发水，都是很多好评针对脱发的洗发水，可是还是老样子，不断地脱发。

自从进行原型食物饮食后，脱发突然减少了，洗头发时夹在指缝间、落在肩膀上的头发原本一大把的，竟然没有了！

所以我非常深信脱发除了要寻找适合的洗发水，营养的摄取也是非常重要。

真的这么简单？真的！

如何改变你的饮食习惯？

细嚼慢咽的进食

细嚼慢咽也很重要，因为这是我们人体的第一道消化。所以我开始改变之前囫囵吞枣的进食方式，现在我每一餐饭都能延长时间，让食物更好消化。

如何成功的细嚼慢咽？

我有自己的一套方法，不妨让大家参考。我在完全吞下一口菜肴后，才开始用餐具将另一口食物切成小片，这样就能让食物有更充足的时间来消化。并且当你将食物切成更小片后，你才能够更好的咀嚼。

不要让自己吃得太撑

我们都习惯了吃饱饱就是福气这种感觉，没有吃到饱饱的那刻总觉得好像还没吃饱。这真的是一个坏习惯。

有人说，只吃7分饱就够了，可是怎么知道多少分饱足感呢？这是因人而异，很模糊的讲法。所以，我只告诉自己，还没吃得很饱，可是食物的分量其实已经够了就可以了。

我记得有个报导说：刘嘉玲已经很多年没有吃过一顿饱饭了。这就证明，要维持好身材，就不好吃得太撑哦！

记得要多喝水

这是每个人都会告诉你的，所以我也不会多说，浅浅带过就好。人体所需的水分就是大概体重的三倍。

吃多样化的食物

很多时候当某些食物被人疯传为对身体好时，很多人就每天吃，每餐吃。其实正确的认知是，某样食物即使真的很好，也只能够给你带来某样的营养素。你还是必须从别的食物里吸取各种别的营养才是最正确的。

多吃深绿色的蔬菜

这个真的很重要！因为绿色蔬菜所含的钙、铁、胡萝卜素、维生素很高。并且能够补充矿物质及促进身体代谢。

绿色蔬菜不仅拥有很低的热量，而且含有很多的膳食纤维。这能减缓胃中的排空速度，增加饱足感，同时减少我们对主食和油脂的摄取量，对于控制体重非常有帮助。

减少精致食品

虽然我们不能完全弃绝加工食品，可是我们还是必须坚持减少摄入精致食品和高糖的食物。比如：蛋糕、甜点、奶茶等。

不要储备零食在家里

如果你家里时常储备一些零食汽水的话，你将无时无刻都会处于一个被诱惑的环境。人类对抗诱惑的能力是很低的，你很难克制自己对垃圾食物的诱惑。

除非不得已之下才买一小包来解解嘴馋是还能接受，但是一个星期里吃好几次就完全无法达到减肥瘦身的目的了。

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总结

你一定要相信只要改变饮食习惯，有知识的选择正确的食物摄取，是对瘦身及健康非常有帮助的。已经很多人在这方面得到帮助，只要你愿意开始学习与实践，你也可以好像他们一样达到你的理想体重，并且活得更健康！

希望你也和我一样，能够改变饮食改变体型！

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