by 有没有人告诉你其实要瘦很简单，只是你必须要知道如何在日常生活中做些小改变。
如果你要瘦，就必须要有以下这些生活习惯。如果不是的话，那么即使你通过任何方式来减肥，来瘦身，你一样会在很短时间内就胖回去。
你知道为什么很多人都说某某减肥产品很见效，但是却很容易反弹吗？就是因为那些产品有的只能给你减肥效果。除非你长期食用或使用它，要不然当你没有了这个依靠，根本就不要再期望它能够继续帮助到你。
想要瘦了却不反弹的只有在一个情况之下，就是改变你的生活习惯。
你知道为什么很多美眉在用了某个产品减肥后，在没有几个月后又会买另一个产品，再不久又再用另一个产品吗？不是因为那些产品没有效果，而是因为她在瘦下来后没有好好维持，结果又复胖了。然后就会埋怨产品让人的体重反弹。
除了这个之外，市面上也有很多减肥产品是需要搭配你执行正确的生活习惯的。比如我之前说过的这篇：哪种减肥方法最好？
如果你没有跟着执行的话，那么瘦不下来他们就不买单了。
什么生活习惯帮助减肥？
1. 一定要吃早餐
不吃早餐，很容易产生饥饿感。如果早上醒来到午餐时间肚子都空着的话，很容易因为强烈的饥饿感而过量进食。研究发现，没有吃早餐习惯的人比吃早餐的人一天中摄入更高的卡路里。所以，吃早餐能够帮助控制胃口，降低一天内所摄入的进食量。
2. 细嚼慢咽
《英国医学期刊》的一项研究指出，吃饭速度快的人比起细嚼慢咽的人，肥胖的几率是差别3倍。东京工业大学有个研究指出在进行同样多的食物之下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多的能量。
即使饥饿也不要吃得太撑
当我们在饥饿的状态下会丧失意志力，一下子就吃得太撑。吃得太撑，会让你一下子摄入太多的卡路里，而且也影响消化能力。
除此之外，一个吃得太撑的人，很容易会养大自己的胃口，下次就更难有饱足感了。
3. 培养正确的挑食
常听人说挑食不好，那么为什么还要挑食呢？因为，必须懂得选择对的食物来吃才是王道。不要什么看起来好吃或吃得饱的食物都一律吃下，比如：高卡路里的食物、垃圾食物。最好就是选择一些健康的天然食品，这样才能让你养到胃来又有营养。选择对的食物来吃，会让你没有那么容易发胖，并且促进新陈代谢，帮助瘦身。
4. 每天称体重
我习惯每天早上醒来都称体重，同一个状态、肚子空着，才能得到最正确的体重。体重能够让我们好好衡量过去的一天到底有什么是吃得超标的，有什么食物是适合瘦身的。
没有称体重，会让我们好像没有眼睛的苍蝇，胡乱去冲。不是每个人吃了同样的食物都得到同样效果，有的人吃的分量不同是能够瘦的，而有些人吃到某个分量就超标。所以还是首先学会了解自己的身体。
5. 爱上清淡的食物
食物的口味越重，代表加上越多的调味料，可能不利于健康和影响体重。而且，食物的口味越重，会让人们情不自禁地多吃几口，那么就让理想体重离我们更遥远了。
还是那句，食物越清淡，对减肥越有帮助。可是千万别清淡到好像烫青菜、烫鸡胸肉而已，那你一定很快就放弃这个正确的饮食方式。
6. 吃全麦杂粮食品
全麦杂粮食品比精致淀粉的GI来得低。低GI的食物会被慢慢地消化，在较长的时间内稳定供给能量，降低人的饥饿感，在较长的时间内保持人们的精力与体能。
然而当你吃一些精致淀粉食物，GI就会偏高，食物会快速被消化，在较短时间内使血糖升高，血糖变成脂肪被储存起来。经过一段时间后，当血糖降低，而身体需要能量时，它首先动用的不是先前被储存起来的脂肪，而是向你发出饥饿的信号。
7. 饮料不加糖
饭前饭后、或是天气热时大家都爱喝上一杯饮料，是很舒服哦。可是知道吗？一杯加糖饮料的热量可以去到好几百卡路里。即使你吃得多清淡，可是一杯加糖饮料下肚，就不用再谈什么瘦身了。所以，最好就是喝一些无糖饮料，比如黑咖啡、花茶、无糖薏米水等。就算你真的很想喝，也请你一天最多喝一杯低糖饮料就好。
8. 8点后不进食
其实正确的说法是睡前4小时不要进食，让身体有足够的时间去消化才睡觉。可是大部分的人睡觉时间都是在11-12点，所以就设为8点后不进食了。
9. 吃饭只吃到刚刚好
每次进餐时千万要提醒自己，吃到刚刚好就可以了，不要吃到饱饱的。保持这样的饮食习惯，就不会那么容易的摄取过多的热量。而且，如果吃得饱饱的，胃口就很容易养大，以后就一直吃得很多了。
10. 不要摄入太多的油脂
很多美味的食物都是油脂含量很高的，比如炸鸡排、咸酥鸡、快餐食物等。一次的分量足以应付整天的需求，那是不是说你一天只能够吃一份？而且，一下子摄入过多的油脂，会让多余的油脂储存起来。
可是不要误会，一天是必须摄取30毫升的好油脂才能维持健康的身体。
11. 控制糖份的摄取
过量的糖份会导致肥胖大概大家都知道吧。在进食前，可以先衡量一下这份食物是否糖份高？如果一天所摄取的总糖份在健康水平那就没有问题了。
12. 保持充足的睡眠
研究证明睡眠不足会导致肥胖。有报道说：睡觉也能减肥。这是因为几个要点而组成的原理。
其中包括：晚上是肠道活跃的时间，肠道中生存的“益瘦菌”会增加，他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。
13. 不吃宵夜才能瘦
吃宵夜，无形中让身体增加了负担。因为在临睡前吃了食物，还没来得及消化就进入睡眠，过剩的营养就会以脂肪存积下来，因此很容易发胖。
如果睡前真觉得很饿，还是必须吃一些食物以免引起胃不舒服。你可以吃一颗水煮蛋或喝一杯无糖糙米粉。
14. 减少吃零食
很多人都对零食抗拒不了，形成依赖，这样是非常不利于减肥的。那么该如何应对呢？你可以找一些比较健康的零食来替代，比如芭乐、紫菜、毛豆等。这些食物不会对身体形成太大的负担，最重要的是这些零食会比较健康。
还有，千万别经常在家里或公司囤货，如果你的零食时常轻易取得，那么你如何才能克制这种诱惑呢？
15. 培养兴趣， 不要整天想着吃
你一定要为自己培养一个或几个兴趣，才不至于让食物时常盘旋在脑海里。很多时候，我们想吃东西并不是因为真的饿肚子，而是我们胡思乱想，欺骗大脑说饿了，促使自己多吃。
你可以转移目标，让自己的时间被其他事情填满，比如说画画、和朋友聊天、做手艺等。当你的大脑被这些事情充满时，自然不会整天都想着吃东西了。
16. 想办法减轻压力
压力会导致肥胖的原因有几种。
- 让人产生倦怠的情绪，对很多事情都提不起劲、不想做运动、慵懒等
- 减缓新陈代谢，使脂肪堆积
- 心情不好导致暴饮暴食
无论如何，你必须寻找能够让你减轻压力的方法。
17. 多走动
怠惰是大多数人的问题，很多人对任何事情都很难提起劲儿。请你在家里尽量多动动，做些家事；在公司能够多帮忙就多做些。这些都会让你的活动力提升，达到减肥的效果。
18. 多喝绿茶
绿茶中的维他命B1, C 和咖啡因能够促进胃液分泌，有助消化和消脂。而绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清楚自由基等。可以经由许多作用活化蛋白质及三酸甘油脂解脂酶，减少脂肪细胞堆积，达到减肥功效。
所以多喝绿茶可以达到加速消耗脂肪及强化减肥的效果。
19. 规律地做运动
通过运动能够调节神经与改善内分泌，有利于加速新陈代谢，加快脂肪代谢速度，及减少脂肪的堆积。
当你做运动时，体内的游离脂肪酸和葡萄糖会被消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存，还能够被消耗掉。
如果时间允许，建议你每个星期拨出一、两天来做运动。一开始不必太激烈，你可以从步行开始，20分钟、30分钟。这样也是能够达到瘦身的目的的。
20. 多喝水促进新陈代谢
一天建议喝2-4 公升的水。
身体的消化功能、内分泌功能都需要水，多喝水能避免肠胃功能紊乱。不管是燃烧脂肪或是增加肌肉，都需要足够的水份。倘若没有喝足够的水，就没办法好好地代谢，造成肥胖。
还有，喝水也能够增添饱足感，让你降低食欲。对于不爱喝水的人一开始是很难才能建立多喝水这个习惯的，千万别气馁，你可以循序渐进地增加喝水的份量就是个很好的开始了。
21. 多做伸展运动
虽然伸展运动不是一项太难的活动，但是对减肥有一定的帮助，千万别小看。为什么身体僵硬会容易发胖？因为当身体僵硬时血液和淋巴循环非常不通畅，很容易造成废物和毒素的囤积。当这些废物不能够及时被排出体外时，就会造成脂肪堆积，不利于减肥。
总结
如果你已经定下瘦身的目标，就让它实现吧！不要因为暂时看不到效果而轻易放弃。减肥不是短期的事情，千万不要期待2个星期或更短时间内能够达成。
为自己寻找适合的减肥方式固然重要，但是要如何长期使自己的体重不再反弹更为重要。请你一定要好好的改善自己的生活习惯，因为只有这样，你才能够瘦得更健康！
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