by 办公室里的同事看见我最近的体型渐渐回归以前，都很哇然。有的用眼角观望，有的就直接问我是怎么做到的？是否有加入哪间健身房？现在就告诉你：不运动能减肥吗？
这也难怪，因为最近去健身房真的很火红。有个同事一直夸口说自己开始了运动这班车。每天放工后就和老公去漫步，偶尔上健身房。不断地说自己的肚子有线条了，还拉开衣服让我们看。
说实在，她的肚子有时好像有点平坦，可是有时候却又看得见那团肉，我怀疑是用力吸气所致。
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运动能够减肥吗？
越来越多人加入健身房，好像已经成为一个趋势，有去的就是时尚。当然，做运动真的是好事，可是能够坚持每星期去做几天运动，并且能够坚持一个月或以上的人却少之又少。
基本上如果你一个星期激烈运动3-4次，或每天只是简单运动，一个星期下来能够减重0.2公斤。(这是根据我的体重及岁数来计算，你可以在这里计算)
就以我本身的体重及岁数来算，若我跑步60分钟，是能够燃烧600卡的。只是有多少人能够做得到这一点？大部分的 “普通人” 都没办法坚持做到每天运动，因为时间不够用啊！上班、上课、逛街、和朋友聚会、陪伴孩子、休息、慵懒等已经占去大部分时间。
八分靠饮食两分靠运动
之前有读过几篇文章，说到其实下定决心要瘦身，必须调整饮食习惯。八分是靠饮食，只有两分靠运动来达成的。
只要我们将每日摄取的食物热量及糖份控制在总热量消耗 TDEE 之下 (切记不能过低)，那只要你能够坚持，必定能够轻松达到减重的效果。TDEE calculator 我推荐这个。
那干嘛我还要做运动？
那当然，因为做运动有许多好处，只是因为我本身的健康状况导致我暂时不适合做运动而已。我相信仍然有许多姐妹们和我一样，除了懒惰及不爱做运动之外，也许你也因为健康状况不允许所以暂时无法做运动。
所以我写这一篇是希望能够鼓励大家不要因为无法做运动而气馁。你一样能够靠着你的意志力和坚持的心来达成你的减重效果的。
不运动怎么减肥？
由于无法和一般人那样做运动，我还是会坚持每天至少走路5千步。专家建议，如果要达到减肥目的，一天至少要走路一万步。我正朝向这个目标前进。
走路有许多好处，比如
- 改善心血管及肺功能
- 降低心脏病及中风的风险
- 改善高血压、高胆固醇、肌肉疼痛及僵硬等的问题
- 雕塑更好的体型
如果你也希望从简单的步行开始你的减重计划，我建议你找一个步行计算器。我习惯用的是手表型的计算器，因为无论你在步行还是在做别的事情也可以戴在身上。这样就能更准确地计算出你一天所步行的次数，而且也可以推测你步行时所消耗的卡路里大概是多少。
不运动的懒人瘦身方式
那到底不运动能减肥吗？当然。我在这里就简单的让你知道，我不运动的懒人减肥方法吧。
我的早餐、午餐、晚餐都尽量吃一些原型食物，除非不得已。比如要出席宴会啊，或是像我之前陪伴小天使住了几天医院等，没办法之下就唯有填饱肚子就好。
为了控制我的淀粉摄取量，我的午餐多在外头解决，都会选择杂菜饭档。由于菜肴的选择比较多，我就会避免在午餐时摄取淀粉，尽量把分量留给早餐及午餐。当然这是我的个人习惯，你也可以将淀粉平均地分配给早午晚餐。
由于我三餐都有摄取足够的食物，其余的时间我并不会觉得特别饥饿。这让我可以免去一直想要吃小食的欲望。如果你一开始执行时，也许会觉得很容易就饿肚子，不要紧。你可以尽量挑选低卡低脂的食物来填饱肚子。比如：一颗水煮蛋、芭乐、一杯低糖黑咖啡、一碗低糖麦片等。只要不要让自己处于饥饿状态，你的大脑就不会一直让你想进食。
然而，嘴馋是很多姐妹们无法避免的。所以，一定要想个法子来监控自己的饮食，这样子就能时时刻刻督促自己不要犯规了。
你可以参考这一篇 – 如何坚持每天吃原型食物的方法？
那除了三餐，还可以吃什么吗？比如说下午茶？
说真的，我一路来都习惯和妈妈一起吃下午茶。我之前都不能够成功瘦身的其中一个问题是，我放弃了下午茶。以为能够快速地减肥，可是我因为完全不碰下午茶，导致我过度抑郁，而暴饮暴食。
所以，我找到了适合自己的方式。下午茶依旧，只是我会和妈妈两人各喝半杯低糖黑咖啡，并且尽量不吃饼干。喝下午茶其实是维系我和妈妈的一个沟通和享受天伦之乐的方式，所以我因为能够持续这个习惯，而让我不再抑郁，并且能够持续坚持下去。
如果你没有吃下午茶的习惯，那当然不必要跟我一样。然而，如果你也和我一样，经常有与某人共享下午茶的习惯，那么可以和我一样用这个方式维持。
多喝水帮助减肥
人体一天必须和足够的水份，除了健康，还有助于减肥。那么人一天应该喝多少水呢？就是你的体重乘于33。
举例：如果你的体重是60公斤，那么你所需要的水份就是：60 x 33 = 1980 毫升 (ml)。
也就是说，当你的体重越高，所需要的水份越多。研究证明，餐前喝500毫升的水，一段时间下来是能给帮助减重的。
很多人说，如果吃得不够饱，就在饭后喝多点水。这样一定会有饱足感，也不必吃得那么多。可是请别在吃完饭后直接灌水，因为这样会冲淡胃液和消化液，食物被稀释，不能很好的吸收食物的营养。还会加重胃和肾脏的负担，引起消化不良。
我通常会在吃饭后大概半个小时喝一杯水，或在两餐之间多喝水，这样我就不会时常觉得饥饿了。大部分人不是真的饥饿，而是大脑让我们时刻处在想吃的状态，以至于我们会产生错觉。
说说我的例子：我是十分馋嘴的人，出门时每时每刻都会想着要到哪里买小食吃。即使我真的才刚刚吃饱晚餐，我还是会一直幻想肚子是不是在饿阿什么的，想着想着就饿了。
如果你也和我一样那么爱吃，可以参考这一篇：减肥可以吃什么零食？
不运动能减肥吗总结
运动不会很直接的让你瘦下来。如果你不改变你的饮食习惯，你就必须通过很强很久很激烈的运动才能够达成减重目标。
可是却千万不要因为这样而忽略了运动。因为运动对健康很重要，并且也能够雕塑你的身材，让你有更完美的线条。
我们必须依靠做运动来提升肌肉，食物却不能做到这一点。
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