June 28, 2022

21 个让你轻松瘦身的好习惯 | 你要瘦,就要有这些生活习惯

有没有人告诉你其实要瘦很简单,只是你必须要知道如何在日常生活中做些小改变。

如果你要瘦,就必须要有以下这些生活习惯。如果不是的话,那么即使你通过任何方式来减肥,来瘦身,你一样会在很短时间内就胖回去。

你知道为什么很多人都说某某减肥产品很见效,但是却很容易反弹吗?就是因为那些产品有的只能给你减肥效果。除非你长期食用或使用它,要不然当你没有了这个依靠,根本就不要再期望它能够继续帮助到你。

想要瘦了却不反弹的只有在一个情况之下,就是改变你的生活习惯。

21个轻松瘦身的习惯

你知道为什么很多美眉在用了某个产品减肥后,在没有几个月后又会买另一个产品,再不久又再用另一个产品吗?不是因为那些产品没有效果,而是因为她在瘦下来后没有好好维持,结果又复胖了。然后就会埋怨产品让人的体重反弹。

除了这个之外,市面上也有很多减肥产品是需要搭配你执行正确的生活习惯的。比如我之前说过的这篇:哪种减肥方法最好?

如果你没有跟着执行的话,那么瘦不下来他们就不买单了。

什么生活习惯帮助减肥?

1. 一定要吃早餐

不吃早餐,很容易产生饥饿感。如果早上醒来到午餐时间肚子都空着的话,很容易因为强烈的饥饿感而过量进食。研究发现,没有吃早餐习惯的人比吃早餐的人一天中摄入更高的卡路里。所以,吃早餐能够帮助控制胃口,降低一天内所摄入的进食量。

吃早餐瘦身

2. 细嚼慢咽

《英国医学期刊》的一项研究指出,吃饭速度快的人比起细嚼慢咽的人,肥胖的几率是差别3倍。东京工业大学有个研究指出在进行同样多的食物之下,细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多的能量。

即使饥饿也不要吃得太撑

当我们在饥饿的状态下会丧失意志力,一下子就吃得太撑。吃得太撑,会让你一下子摄入太多的卡路里,而且也影响消化能力。

除此之外,一个吃得太撑的人,很容易会养大自己的胃口,下次就更难有饱足感了。

3. 培养正确的挑食

常听人说挑食不好,那么为什么还要挑食呢?因为,必须懂得选择对的食物来吃才是王道。不要什么看起来好吃或吃得饱的食物都一律吃下,比如:高卡路里的食物、垃圾食物。最好就是选择一些健康的天然食品,这样才能让你养到胃来又有营养。选择对的食物来吃,会让你没有那么容易发胖,并且促进新陈代谢,帮助瘦身。

4. 每天称体重

我习惯每天早上醒来都称体重,同一个状态、肚子空着,才能得到最正确的体重。体重能够让我们好好衡量过去的一天到底有什么是吃得超标的,有什么食物是适合瘦身的。

没有称体重,会让我们好像没有眼睛的苍蝇,胡乱去冲。不是每个人吃了同样的食物都得到同样效果,有的人吃的分量不同是能够瘦的,而有些人吃到某个分量就超标。所以还是首先学会了解自己的身体。

5. 爱上清淡的食物

食物的口味越重,代表加上越多的调味料,可能不利于健康和影响体重。而且,食物的口味越重,会让人们情不自禁地多吃几口,那么就让理想体重离我们更遥远了。

还是那句,食物越清淡,对减肥越有帮助。可是千万别清淡到好像烫青菜、烫鸡胸肉而已,那你一定很快就放弃这个正确的饮食方式。

6. 吃全麦杂粮食品

全麦杂粮食品比精致淀粉的GI来得低。低GI的食物会被慢慢地消化,在较长的时间内稳定供给能量,降低人的饥饿感,在较长的时间内保持人们的精力与体能。

然而当你吃一些精致淀粉食物,GI就会偏高,食物会快速被消化,在较短时间内使血糖升高,血糖变成脂肪被储存起来。经过一段时间后,当血糖降低,而身体需要能量时,它首先动用的不是先前被储存起来的脂肪,而是向你发出饥饿的信号。

吃全麦瘦身

7. 饮料不加糖

饭前饭后、或是天气热时大家都爱喝上一杯饮料,是很舒服哦。可是知道吗?一杯加糖饮料的热量可以去到好几百卡路里。即使你吃得多清淡,可是一杯加糖饮料下肚,就不用再谈什么瘦身了。所以,最好就是喝一些无糖饮料,比如黑咖啡、花茶、无糖薏米水等。就算你真的很想喝,也请你一天最多喝一杯低糖饮料就好。

8. 8点后不进食

其实正确的说法是睡前4小时不要进食,让身体有足够的时间去消化才睡觉。可是大部分的人睡觉时间都是在11-12点,所以就设为8点后不进食了。

9. 吃饭只吃到刚刚好

每次进餐时千万要提醒自己,吃到刚刚好就可以了,不要吃到饱饱的。保持这样的饮食习惯,就不会那么容易的摄取过多的热量。而且,如果吃得饱饱的,胃口就很容易养大,以后就一直吃得很多了。

10. 不要摄入太多的油脂

很多美味的食物都是油脂含量很高的,比如炸鸡排、咸酥鸡、快餐食物等。一次的分量足以应付整天的需求,那是不是说你一天只能够吃一份?而且,一下子摄入过多的油脂,会让多余的油脂储存起来。

可是不要误会,一天是必须摄取30毫升的好油脂才能维持健康的身体。

11. 控制糖份的摄取

过量的糖份会导致肥胖大概大家都知道吧。在进食前,可以先衡量一下这份食物是否糖份高?如果一天所摄取的总糖份在健康水平那就没有问题了。

12. 保持充足的睡眠

研究证明睡眠不足会导致肥胖。有报道说:睡觉也能减肥。这是因为几个要点而组成的原理。

其中包括:晚上是肠道活跃的时间,肠道中生存的“益瘦菌”会增加,他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。

13. 不吃宵夜才能瘦

吃宵夜,无形中让身体增加了负担。因为在临睡前吃了食物,还没来得及消化就进入睡眠,过剩的营养就会以脂肪存积下来,因此很容易发胖。

如果睡前真觉得很饿,还是必须吃一些食物以免引起胃不舒服。你可以吃一颗水煮蛋或喝一杯无糖糙米粉。

14. 减少吃零食

很多人都对零食抗拒不了,形成依赖,这样是非常不利于减肥的。那么该如何应对呢?你可以找一些比较健康的零食来替代,比如芭乐、紫菜、毛豆等。这些食物不会对身体形成太大的负担,最重要的是这些零食会比较健康。

还有,千万别经常在家里或公司囤货,如果你的零食时常轻易取得,那么你如何才能克制这种诱惑呢?

吃零食导致肥胖

15. 培养兴趣, 不要整天想着吃

你一定要为自己培养一个或几个兴趣,才不至于让食物时常盘旋在脑海里。很多时候,我们想吃东西并不是因为真的饿肚子,而是我们胡思乱想,欺骗大脑说饿了,促使自己多吃。

你可以转移目标,让自己的时间被其他事情填满,比如说画画、和朋友聊天、做手艺等。当你的大脑被这些事情充满时,自然不会整天都想着吃东西了。

16. 想办法减轻压力

压力会导致肥胖的原因有几种。

  1. 让人产生倦怠的情绪,对很多事情都提不起劲、不想做运动、慵懒等
  2. 减缓新陈代谢,使脂肪堆积
  3. 心情不好导致暴饮暴食

无论如何,你必须寻找能够让你减轻压力的方法。

17. 多走动

怠惰是大多数人的问题,很多人对任何事情都很难提起劲儿。请你在家里尽量多动动,做些家事;在公司能够多帮忙就多做些。这些都会让你的活动力提升,达到减肥的效果。

18. 多喝绿茶

绿茶中的维他命B1, C 和咖啡因能够促进胃液分泌,有助消化和消脂。而绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清楚自由基等。可以经由许多作用活化蛋白质及三酸甘油脂解脂酶,减少脂肪细胞堆积,达到减肥功效。

所以多喝绿茶可以达到加速消耗脂肪及强化减肥的效果。

和绿茶减肥

19. 规律地做运动

通过运动能够调节神经与改善内分泌,有利于加速新陈代谢,加快脂肪代谢速度,及减少脂肪的堆积。

当你做运动时,体内的游离脂肪酸和葡萄糖会被消耗,给运动的肌肉组织提供热量,脂肪细胞不但不能储存,还能够被消耗掉。

如果时间允许,建议你每个星期拨出一、两天来做运动。一开始不必太激烈,你可以从步行开始,20分钟、30分钟。这样也是能够达到瘦身的目的的。

20. 多喝水促进新陈代谢

一天建议喝2-4 公升的水。

身体的消化功能、内分泌功能都需要水,多喝水能避免肠胃功能紊乱。不管是燃烧脂肪或是增加肌肉,都需要足够的水份。倘若没有喝足够的水,就没办法好好地代谢,造成肥胖。

还有,喝水也能够增添饱足感,让你降低食欲。对于不爱喝水的人一开始是很难才能建立多喝水这个习惯的,千万别气馁,你可以循序渐进地增加喝水的份量就是个很好的开始了。

21. 多做伸展运动

虽然伸展运动不是一项太难的活动,但是对减肥有一定的帮助,千万别小看。为什么身体僵硬会容易发胖?因为当身体僵硬时血液和淋巴循环非常不通畅,很容易造成废物和毒素的囤积。当这些废物不能够及时被排出体外时,就会造成脂肪堆积,不利于减肥。

总结

如果你已经定下瘦身的目标,就让它实现吧!不要因为暂时看不到效果而轻易放弃。减肥不是短期的事情,千万不要期待2个星期或更短时间内能够达成。

为自己寻找适合的减肥方式固然重要,但是要如何长期使自己的体重不再反弹更为重要。请你一定要好好的改善自己的生活习惯,因为只有这样,你才能够瘦得更健康

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轻松瘦身的习惯