by 你知道膝盖是要保养的吗？你知道膝盖是很容易受伤的吗？你又知道膝盖痛不是老人家的专利，而现在的年轻人膝盖痛已经是很普遍的事情了吗？
其实有很多20-40岁的朋友在上下楼梯时出现膝盖痛，不敢用力。Yann 身边也有好些朋友，曾经或正在忍受着膝盖疼，在蹲下方面有问题。有的是蹲下时会疼痛，有的更是不能够蹲了。
而Yann本身其实也经历过一段时期不能够蹲下。那时候因为动过膝盖手术，膝盖肌肉僵硬而必须进行很多次的物理治疗。非常感恩的是治疗后终于能够蹲下，只是必须借助手臂的力量来蹲下。
虽然是能够蹲下了，可是膝盖也没有停止过不舒服的感觉。每隔几个星期，总是得不舒服几个星期。所以时常到诊所看诊，拿止痛药。期间医生也有给我 Glucosamine 和Calcium，但是都帮不上忙。
膝盖痛怎么回事？
由于我们的膝盖长期摩擦，会导致软骨退化和损伤。首先是软骨变软、软化，然后会变薄，再严重的是软骨脱落了。所以大家必须趁软骨软化之前或在这个阶段时快点补救。
根据美国的一项关节炎的研究数据 (1)，22.7%的成年人被确诊患上关节炎，而女生的人数就比男生的多。
Get Your Vitraplus Now!什么人容易膝盖痛？
以下这些人群比一般人容易患上膝盖痛：
1. 运动员
2. 肥胖者
3. 缺乏锻炼的人
4. 经常爬山或上下楼梯的人
5. 经常穿高跟鞋 (2) 的女士
年轻人膝盖痛
撇除老人家之外，年轻人会患上膝盖痛的原因都围绕在不良的运动方式 (运动过量或缺乏运动导致肌肉不强)。还有就是肥胖的人容易膝盖痛，再加上女生都爱穿高跟鞋也是导致膝盖痛的很大原因之一。
其实我们每天都在活动，软骨每天都不停地被磨损掉一部分。还好我们的身体也能够自行的修复，一边磨损一边则自我修复，让膝盖能够平衡得到。
可惜，随着年龄的增长，我们的修复能力会降低。再加上体重也增加了，肌肉也没那么强了，所以就会导致所修复的能力低过被磨损的速度。
预防膝盖退化
虽然人的年龄逐年增长是无法避免膝盖退化，但是大家还是可以通过以下这些动作来预防膝盖退化和保护膝盖的。
1. 维持理想的体重
体重过重会加重对关节的负担，尤其是臀部、下背部、膝盖等。关节如果受到太大的负担，会提高骨关节炎的风险。也有研究指出，过重的人通常四头肌都比较弱，不足以好好地支撑膝盖。
2. 穿正确的鞋子
理想的鞋子是平底鞋或少于一寸高的鞋子。必须确保鞋子是很适合双脚，并不会让足部左右滑动的。还有大家的鞋子最好有舒适的鞋垫，和防滑的鞋底。若大家有运动的习惯，建议每三个月换一次鞋子，并确保鞋子的支撑能力还是很好。这样才能够保护膝盖、下背部及臀部。
3. 锻炼肌肉
拥有强壮的肌肉可以帮助保护关节，包括膝盖。强壮的核心肌肉是良好姿势和健康骨骼的一个基础。这两者都能够让关节平均分配压力和避免膝盖承受太大的压力。
4.适度的伸展肌肉
伸展小腿、四头肌和臀部肌肉能够促进关节的灵活度和柔韧性。研究指出，随着年龄增长，维持良好的柔韧性和灵活性是保护关节健康的主要关键。
5. 避免长期下跪
时常或经常跪在坚硬的表面会对膝盖形成压迫，并破坏可以保护和支撑韧带、肌腱的滑囊。
6. 减少穿高跟鞋
除了增加膝盖的压力之外，穿高跟鞋还会使小腿肌肉缩短和紧绷。当足部强烈向内拉伸时，脚弓会塌下并且导致小腿向内压下，使膝盖过度负担。
吃什么补膝盖
要保护膝盖，首先就要知道吃什么来补膝盖，可以参考下面这些常见的营养食物。
1. 深海鱼 – 比如：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、 鲭鱼
2. Omega 3 – 比如：橄榄油、亚麻籽油
3. 抗氧化的食物 – 比如：蓝莓、草莓、 覆盆子、橘子
4. 姜黄
5. 钙质 – 比如：牛奶、 奶酪、酸奶
6. 保健品 – 比如：Vitraplus J-flex (点击这里阅读更多保护膝盖的保健品)
虽然我们能够通过天然的饮食来改善膝盖痛或预防膝盖不舒服，但是正如以上说的，当我们的修复能力速度慢过我们的关节所被磨损的伤害，那我们还是必须通过保健品来辅助。保健品的效果来得更快、针对性、且更有效的改善大家的膝盖，这是无可否认的。
大家可以寻找一些有认证的保健品来预防膝盖疼痛，尤其是爱穿高跟鞋的女士们、肥胖又少运动的人士等高风险者。
总结
Yann 一向来都是蹦蹦跳，爱穿高跟鞋的女生。喜欢蹲就蹲，喜欢跳就跳。也不曾体会过为什么有的人会脚痛，有的人又说不能下跪。
从来没有想过膝盖痛会缠上我，直到当我膝盖突然感受到强烈被撕裂的感觉后，噩梦就开始展开了。
膝盖是支撑我们站立最重要的关节之一，一旦退化了就只能忍受疼痛、一拐一拐的后果，甚至是必须动手术或不能行走。
大家一定要好好保护自己的膝盖啊！
欢迎分享给朋友们，让他们也能够得到帮助！:)
我只知道痛風會讓人感覺膝蓋痛，原來還有這麼多其他的因素
也只知道只有老人家會有膝蓋痛的問題，年輕人也需要多注意！
对，没有经过这样的痛苦前我也没有想过。健康真的不是理所当然的。