月经时到底能不能运动？

相信大家都会很疑惑，月经时到底能不能运动？每一次月经来时，这都是困扰大家的问题。有人说月经期间一定要多休息，补足元气、让身体修复。但也有人认为月经期间坚持运动才能缓解经痛，让精神更好。这么两极化的声音，到底该听谁的？就让我从这篇文章中，以科学角度出发，在深入探讨当中的利与弊！

月经期间身体有什么变化

要了解月经时到底能不能运动？首先我们要知道，在月经期间身体到底会有什么变化？

女性的月经周期通常是 28天，一共分为四个阶段：

月经期就是整个周期的起点，这时候体内孕激素及雌激素水平会急剧下跌，子宫内膜开始脱落，然后就是开始出血。

这个期间，激素波动是非常明显的。孕激素及雌激素下降，除了会使子宫收缩，引起腹痛，还会影响大脑的情绪调节中枢。人会感到特别烦躁、焦虑，因此为什么女性在月经前情绪会特别低落。

接着，前列腺水平开始上升，引发痉挛性子宫收缩，导致疼痛加深。再加上失血，导致大量消耗体内能量。因此，很多女性在惊奇经常感到身体很疲惫，注意力也不能够集中。

可以说在月经期间，身心灵上都产生极大的变化，这些都肯定会对运动表现产生很大的影响。虽然有的女性认为月经期间做运动可以让身体觉得更轻松，但是更多女性会因为腹痛而不能好好完成平时的训练。

其实，每一个人的体质都不完全相同，所以在了解整个月经周期的变化之后，可以让我们更好的决定自己是否适合做运动。

虽然月经期间做运动，有可能会让身体出现不舒服的情况，但是适度的运动却可以带来不少好处。

月经期间，子宫收缩会产生痉挛而引起腹痛。适当的运动，可以促进血液循环、改善骨盆的供血量，使子宫的紧绷感及疼痛感得到缓解。如果身体不会太辛苦，建议大家不妨散散步、做做轻度瑜伽等，都是能够让腹部放松的运动。

孕激素和雌激素在经期会有急剧变化，造成女性容易感到焦虑、烦躁、抑郁等。适量运动可以让大脑释放内啡肽 (Endorphin) —— 一种快乐荷尔蒙。这是一种天然的镇痛剂，可以调节情绪，使我们的情绪更佳稳定。

虽然月经期间会感到疲惫，但是，长期进行规律的运动，可以提升基础体能水平，让身体更有耐力，不会因为月经来潮就一下子崩溃。特别是有经期综合征 (PMS) 的女性，如果平时坚持做运动，症状会明显改善。

月经是做运动，的确会带来不少好处，但是有几项重点一定要注意：

经期时如果进行高强度或持续性的运动，比如：长时间快跑、跳跃、负重训练，都有可能会造成子宫供血量不稳定，引起血量增多，让疼痛感加剧。做超出身体符合的运动，很容易出现头晕、过度疲劳、虚脱等现象。

因为激素的变化，经期时女性的体温会比平时更高，心率也有可能上升。因此，在月经时做运动，会更容易感到疲倦。所以，不要勉强自己维持平时的运动强度，以免过度疲劳和拉伤肌肉。

运动的时候一定会出很多汗，如果没有及时更换内衣裤，或更换干净的卫生棉，很容易产生异味。很多女性因为没有照顾好卫生而出现皮肤过敏的情形。所以，运动时一定要穿透气的运动装，运动结束后也一定要彻底清洁身体，让身体保持清爽。

月经时不是所有运动都适合进行，以下都是应该要避免的：

月经时想要做运动，以下这一种都挺适合：

轻柔瑜伽：可以缓解腹部不适感、消除背部紧绷感、有效缓解经痛，例如：猫式、婴儿式
散步：这是低强度的有氧运动，可以促进血液循环，减少腹部不适感，而且也不会对关节和身体造成太大压力。每天散步大约 20-30 分钟就很理想，某程度上可以减轻疲惫感和焦虑感
拉伸操：能够增强核心力量，让肌肉增加灵活性，有助于缓解腰部、背部的紧绷感